Не все типы холестерина плохи. HDL или липопротеины высокой плотности - это тип холестерина, который защищает сердце и удаляет нездоровый холестерин, называемый холестерином LDL. Согласно клинике Майо, чем выше холестерин ЛПВП человека, тем ниже их нездоровый холестерин обычно isl. Рекомендация по снижению риска сердечных заболеваний составляет 60 мг / дл и выше. Повышение уровня холестерина ЛПВП можно сделать простым добавлением нескольких здоровых добавок.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом о безопасности приема ниацина и омега-3 жирных кислот, а также о том, какие дозы он рекомендует. Эти два дополнения были признаны эффективными в повышении уровня холестерина ЛПВП, но они также имеют побочные эффекты и риски. Например, клиника Майо утверждает, что добавки ниацина могут вызывать тошноту. Если ваш врач считает, что преимущества перевешивают риски этих добавок, то он может рассказать вам, какую дозу принимать.
Шаг 2
Найдите добавку ниацина с медленным высвобождением, чтобы уменьшить риск побочных эффектов. Ниацин - это витамин группы В, который обычно используется организмом для превращения углеводов в энергию. Он доступен во многих продуктах питания, но в более высоких дозах в добавках. Клиника Майо заявляет, что регулярное использование ниацина может помочь значительно повысить уровень ЛПВП, от 15 до 35 процентов больше. Взятие медленного высвобождения ниацина снижает дозу, полученную сразу, что означает, что у вас меньше шансов на покраснение, тошноту или другие побочные эффекты.
Шаг 3
Приобретите добавку жирной кислоты омега-3, которая содержит EPA и DHA. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир или другие капсулы, могут улучшить уровень ЛПВП при регулярном приеме. EPA и DHA представляют собой два типа жирных кислот и потому, что оба они здоровы, лучше выбрать дополнение с обоими. Ищите дополнения с USP, или символ Фармакопеи Соединенных Штатов на этикетке, поскольку это означает, что он был протестирован на предмет точности ингредиентов и количества продукта.
Шаг 4
Ешьте здоровую диету с низким содержанием жиров, чтобы повысить эффективность этих добавок. Добавки могут помочь повысить уровень ЛПВП, но употребление ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба вместе с приемами добавок, может сделать еще больше. Попробуйте заменить масло оливковым маслом и есть рыбу вместо говядины.
Вещи, которые вам понадобятся
- Омега-3 жирные кислоты
- Добавки для ниацина
