Согласно «Журналу йоги», будущие матери должны участвовать в нежной практике йоги или вообще не участвовать в первом триместре. Этот триместр - это когда плод все еще внедряется в матку, и поэтому необходимо избегать тяжелых позы йоги, чтобы предотвратить выкидыш. Если вы участвуете в обычной практике йоги перед беременностью, важно продолжать изменения. Другой вариант - посещать занятия пренатальной йоги. Знание того, что стоит избегать в вашей практике, будет держать вас и вашего ребенка здоровыми и безопасными.
Шаг 1
Избегайте перевернутых поз в течение первого триместра. Перевернутые позы включают в себя подголовники, плечевые стойки и позы, которые требуют от вас лежать на спине с вытянутыми в воздухе ногами.
Шаг 2
Воздержитесь от практики закручивания позы. Избегайте позов, таких как вращающийся треугольник, поворот на половину молитвы и скручивание стула, чтобы назвать несколько.
Шаг 3
Шаг вперед и шаг назад во время приветствия солнца вместо прыжков в течение первого триместра.
Шаг 4
Переход медленно между позами йоги, чтобы предотвратить повреждение плода.
Шаг 5
Заменяйте позу верблюда и моста для позирующей поводки вверх в течение первого триместра.
Советы
- Найдите класс пренатальной йоги или инструктор по пренатальной йоге в вашем районе. Попросите вашего инструктора по йоге внести изменения во время вашего первого триместра.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Избегайте практики йоги, если вы испытываете осложнения во время беременности.
