Американский совет по физическим упражнениям, некоммерческая организация по фитнесу, сообщает, что бокс с тяжелой сумкой имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшенную силу, сердечно-сосудистую пригодность, баланс и мышечный тонус. Everlast Cardio Strike Bag - легкая гибкая пробивная сумка, которую вы можете использовать, чтобы получить форму в комфорте вашего дома.
Идентификация
Everlast Cardio Strike Bag - это отдельно стоящий мешок для перфорации с полым пластиковым основанием, которое вы заполняете песком или водой. Большая весна прикрепляет сумку к основанию, что позволяет мешку отскочить и двигаться после того, как вы ударите его. Сумка изготовлена из синтетического материала поликаннов, обернутого вокруг надувного воздушного пузыря. Вы можете регулировать сумку вверх и вниз; при самом высоком уровне он измеряет 63 дюйма в высоту. Носовой насос входит в комплект пробивного мешка.
Настроить
Прежде чем использовать свой перфорирующий мешок, вам необходимо заполнить основание песком или водой. Согласно веб-сайту Everlast.com, сумка весит около 70 фунтов при наполнении водой. Используйте ножной насос, чтобы раздуть воздушный пузырь. Расположите устройство в области с несколькими ногами открытого пространства вокруг основания, чтобы вы могли свободно перемещаться вокруг сумки, и поэтому сумка ничего не ударит, когда она подскочит. Вы можете приобрести боксерские перчатки или обертывания для защиты рук.
Начинающийся
Если вы новичок в боксе, начните с изучения базовой позиции в боксе и ударов. Предположите расколотую позицию одной ногой перед другой; центрируйте свой вес над шариками ваших ног, а не каблуками. Практикуйте, слегка вытирая сумку левой рукой, если вы выступите против ортодоксальной позиции. Всегда держите небольшое изгиб в локтях; не позволяйте им полностью выпрямляться при пробивании мешка. Как только вы почувствуете себя комфортно, вытирая сумку, добавьте немного ног. Сделайте свой путь вокруг сумки, когда вы вздрагиваете от нее.
Разминки
По мере того, как вы становитесь более искусными в основных ударах и ногах, добавьте продвинутые шаги в рулетку для пробивки. Для тренировки с полным телом используйте приседания и выпадения при движении по сумке. Когда вам удобны основные удары в спорте, включите в тренировку комбинации из двух, трех и четырех пуансонов. Всегда прогревайте с легкими движениями ног или кардио упражнения, прежде чем вы начнете рутину мешка для пробивания Everlast. Поезд на сумке в двух- или трехминутных раундах, чтобы имитировать типичную круглую длину боксерского поединка.
