Когда вы заняты и в пути, легко избавиться от здорового питания и закусок. Если вы обнаружите, что часто полагаетесь на вынос или проезд, планирование вперед и хранение некоторых быстрых и здоровых продуктов под рукой поможет вам придерживаться здоровой диеты и хорошо питаться, независимо от того, где вы находитесь, или насколько занят ваш график ,
Это все в планировании
Планирование впереди важно для здорового питания, а тем более, когда ваше расписание занято, а время короткое. Подумайте, где вы будете, и что вы можете сделать или принести для быстрого питания и закусок. Сделайте список продуктов и поставьте холодильник и кладовку с необходимыми предметами, которые могут быть упакованы раньше времени на завтрак на ходу или обед в машине. Имейте план для легких обедов, и сделайте некоторые из приготовительных, как вырезать овощи, жарить цыпленка или готовить партию коричневого риса раньше времени, так что ужин можно спрятать в течение нескольких минут.
Не беритесь на завтрак
Сбалансированный завтрак обеспечивает энергию, необходимую для вашего дня, поэтому не пропустите эту важную еду. Чтобы начать свой выходной день, включите хороший источник белка, чтобы держать вас в полном объеме, например, яйца, нежирный творог или греческий йогурт, а также порцию фруктов и целый хлеб из цельного зерна или крупы для получения энергии и топлива. Если у вас нет времени, чтобы поесть, прежде чем попасть в дорогу, упакуйте портативные продукты, такие как пакеты с низким содержанием сахара, овсяные хлопья, яйца вкрутую, фрукты и простой йогурт и ешьте, как только у вас появится шанс.
Портативная пища может быть питательной
Если вы застряли в машине, бегающей на встречи или поручения, упакуйте здоровые закуски и бутерброд в изолированном обеденном пакете, чтобы вы не голодали позже в тот же день. Хорошие переносные закуски включают орехи или смесь тростника, вырезать фрукты или овощи или даже палочку с креветками из цельной пшеницы. Для самых здоровых бутербродов, придерживайтесь постного мяса из гастронома, как индейка или куриная грудка, загружайте овощи и подавайте на хлеб из цельной пшеницы, обертывание или лаваш. Не забудьте упаковать несколько бутылок воды.
Правила вывоза
Иногда, несмотря на все ваши усилия по планированию, вы можете найти необходимость выхватить еду, поэтому сделайте все возможное, чтобы она была обезжиренной и сбалансированной. Выбирайте салаты с белковым белком, как курица или рыба, овощные или жареные куриные обертывания, или супы из овощей и бульонов для самых низких вариантов выбора жиров и калорий. Выбирайте воду над сахаром с высоким содержанием сахара или подслащенными напитками, а также пропускайте гамбургеры и картофель фри или итальянские субмарины, которые содержат большое количество жира и мало питаются.
