Если вы страдаете от теннисного локтя, вы, возможно, захотите вернуться к обычной рутине. Вытягивание не обязательно опасно, когда у вас есть теннисный локоть, но вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренировку после травмы. Неправильная техника подтягивания может фактически привести к теннисной локоть, поэтому важно, чтобы вы овладели искусством подтягивания.
Ваши болотные локти
Теннисный локоть обычно возникает, когда вы злоупотребляете и стягиваете сухожилия в локте. Он назван в честь тенниса, спорта, который является главным виновником в этом состоянии, но ракболбол, гольф и любой вид спорта, который неоднократно ломает локоть, может вызвать это состояние. Теннисный локоть вызывает воспаление и боль в сухожилиях вокруг вашего локтя. Малая боль может исчезнуть сама по себе, но если у вас более серьезная версия состояния, вам может потребоваться физическая терапия или даже операция, и ваш врач может посоветовать вам избегать действий, которые могут ухудшить ваше состояние.
Как вы получили теннисный локоть
Повторное использование сухожилий вокруг вашего локтя может вызвать крошечные слезы в сухожилиях. Если вы продолжаете злоупотреблять своим локтем, эти слезы могут воспаляться, вызывая боль в локте и область, непосредственно окружающую ее. Перегрузка, неправильная техника упражнений и работающие уже больные мышцы увеличивают вашу вероятность получения состояния. Вы даже можете получить теннисный локоть от подтягиваний, особенно если вы делаете слишком много или выполняете подтягивания таким образом, чтобы наложить сильный удар на локоть.
Упражнение через боль
Вытяжки могут сыграть определенную роль в том, чтобы помочь вам оправиться от небольшого случая теннисного локтя и даже помочь вам постоянно укреплять мышцы и сухожилия, чтобы состояние не повторилось. Но вы должны держаться подальше от подтягиваний, если боль тяжелая или вы еще не видели врача. Начните медленно, делая только подтягивание или два за раз, и позвольте вашему телу дать вам обратную связь. Если вы испытываете больше боли после тренировок, вам нужно избегать упражнений, по крайней мере, на пару дней.
Получение правильного ответа
Правильная техника подтягивания поможет вам избежать ухудшения теннисного локтя. Избегайте затягивания штанги плотно или с помощью рукояти. Вместо этого попробуйте расслабленное верхнее «крючкообразное» схватывание, используя пальцы, а не ладони, чтобы схватить планку. Сдвиньте руки ближе для получения лучших результатов. Недостаточное сцепление также может помочь вам избежать ухудшения вашей травмы, хотя это даст немного другую тренировку.
