Запуск холмов дает возможность увеличить скорость, с которой вы сжигаете калории и улучшить свой уровень физической подготовки. Калории, которые вы сжигаете на холмах, зависят от нескольких факторов, включая ваш вес, скорость бега и размер холмов.
Последствия
Для каждого 5 процентов горного класса, если вы весите 150 фунтов. по данным ThatsFit.com, вы можете сжечь дополнительные три-пять калорий в минуту. Если вы весите 150 фунтов. - и бегать со скоростью 6 миль в час с наклоном 5 процентов - вы будете гореть от 448 до 508 калорий за 30 минут. И если вы бежите на ровной местности, вы сожжете около 358 калорий за 30 минут.
Выгоды
Бег по холмам укрепляет мышцы и выносливость. Бегая в гору, вы увеличиваете интенсивность тренировки, делая ее более эффективным способом сжигать калории, чем бегать по ровной поверхности.
Соображения
Начинающие бегуны могут сначала захотеть плоских поверхностей. Как только ваш фитнес-уровень увеличится, вы можете добавить несколько мягких холмов, а затем перейти на более крутые холмы. Попытайтесь изменить длинные и короткие холмы в тренировке.
