Ваш поясничный отдел позвоночника состоит из пяти спинномозговых позвонков и гелеобразных дисковых прокладок, которые поддерживают нижнюю часть спины. Эти диски немного больше, чем верхние части позвоночника - шейные и грудные области - потому что они должны поддерживать вас через тяжелый подъем, изгиб и скручивание на талии. Несмотря на то, что диски очень прочные и гибкие, внутренний материал, подобный гелю, может иногда подталкивать к диску, создавая выпуклость. Это увеличение может раздражать ваши близлежащие спинномозговые нервы и может в конечном итоге перейти к грыжа межпозвоночного диска, где материал диска просачивается.
Причины и последствия
Выступ поясничного диска может быть результатом повторных движений, которые воздействуют на нижнюю часть спины - например, если человек поднимает тяжелые предметы для жизни. Но дисковая выпуклость также может возникнуть в результате небольшого инцидента, такого как чихание. Если вам поставили диагноз выпуклости поясничного диска, возможно и возможно, что вы можете исцелить диск с помощью надлежащего отдыха и физической терапии. Эти упражнения помогают выталкивать материал диска на место, позволяя ему заживать и возвращаться в нормальное состояние. Эти упражнения обычно выполняются в течение 10-15 минут в течение дня, чтобы помочь вернуть диск на место.
Метод Маккензи
Метод Маккензи - это система упражнений, предназначенная для лечения выпячивания поясничного диска посредством серии упражнений на растяжку, которые подчеркивают правильную осанку для стабилизации позвоночника и могут быть рекомендованы вашим физиотерапевтом. Одним из примеров является стеной. Встаньте с левой стороны к стене, от 1 до 1 1/2 фута. Держа ноги на месте, опустите свое тело в сторону, положив левую руку на стену. Ваше тело должно находиться в наклонном положении, поддерживая туловище. Держите это положение в течение 10-15 секунд, еще больше ступая от стены, если вы хотите углубить растяжку. Нажмите на стену, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите три раза.
Обратные отводы
Поскольку передний изгиб может привести к выпуклости диска, растяжения, которые связаны с наклоном назад, могут иметь терапевтический эффект при исцелении диска. Эффективные упражнения на растяжку включают лежать на животе руками за плечами. Нажмите на пол, чтобы немного поднять свое тело, чувствуя растяжение в нижней части спины. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем отпустите. Вы также можете выполнять повороты назад в течение дня при стоянии. Положите руки на бедра и немного откиньтесь назад, чтобы ощутить растяжение в нижней части спины.
Соображения
Хотя упражнения на поясничную растяжку могут быть эффективными при лечении дискового выпуклости, упражнения, выполняемые с плохой осанкой, могут иметь противоположный эффект. Перед началом упражнений поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы ваш поясничный позвонок был достаточно сильным, чтобы растягиваться. Затем продемонстрируйте упражнения для обеспечения правильной формы и позиционирования.
