Бананы являются основным продуктом здорового питания многих американцев, и по уважительной причине - они широко доступны, относительно недороги и предлагают много питательной ценности. Это умеренный источник калорий, поэтому они могут по-прежнему работать в вашем плане диеты, даже если вы сокращаете калории, и предоставляете некоторые основные питательные вещества, которые могут помочь вам сбросить вес. Подстановка банана для высококалорийной закуски, когда вы на ходу, - это одна легкая стратегия потери веса. Наслаждайтесь бананами самостоятельно или используйте их, чтобы добавить сладость к здоровым рецептам.
Умеренные калории для снижения веса
Бананы не так низки в калориях, как некоторые фрукты и овощи - как некоторые ягоды или листовые зелень - но они все еще могут хорошо работать в диете для снижения веса, если вы придерживаетесь регулярного размера порции и подсчитываете свои калории по отношению к своей ежедневной Всего. Средний банан около 7,5 дюймов имеет всего 105 калорий. Это всего лишь 6 процентов от вашего калорийности «пособие», если вы следуете диете с потерей веса в размере 1800 калорий или 9 процентов от ежедневной нормы калорийности на более ограничительной диете в 1200 калорий. Чашка нарезанных бананов имеет всего 134 калории.
Потому что бананы путешествуют хорошо, они - удобный способ придерживаться вашей диеты на ходу, и они являются альтернативой низшей камере альтернативной типичной кухни. Например, 2-унция порции чистых картофельных чипсов насчитывает около 300 калорий. Если вы ели банан вместо картофельных чипсов два раза в неделю, вы бы сэкономили достаточное количество калорий в течение года, чтобы потерять почти 6 фунтов жира, даже не внося никаких изменений в свой рацион.
Витамин С для сжигания жира
Бананы могут быть лучше известны по содержанию калия, но они также предлагают значительное количество витамина С, питательного вещества, которое может помочь вам сбросить вес и сжигать жир. Люди с здоровым уровнем витамина С более склонны поддерживать здоровый вес тела, а низкий уровень витамина С связан с ожирением, согласно обзору, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition в 2005 году. Витамин C также помогает максимизировать жир -объемный потенциал ваших тренировок. Низкие уровни витамина С не позволяют вашему телу эффективно сжигать жир во время тренировки, сообщают об исследовании 2006 года от Nutrition & Metabolism и сокращают ваш жир в ходе упражнений на 25 процентов. Каждый средний банан предлагает 17 процентов ежедневного значения для витамина C. Если вы едите чашку банановых ломтиков, вы получите 22 процента дневной стоимости.
Волоконно для потери веса
Закуска на бананах также повышает потребление клетчатки, что может помочь вам сбросить вес. Ваше тело не может переваривать волокно и превращать его в энергию, поэтому клетчатка не содержит калорий, но она вносит свой вклад в основную часть вашей пищи. Волокнистые продукты, как правило, требуют большего жевания, отмечает Университет штата Колорадо. Это заставляет вас есть медленнее, поэтому ваш мозг успевает получить сообщение, что вы полны, и вы вряд ли переедите.
Волокно может также предлагать другие преимущества потери веса. По мере того как волокно проходит через ваш пищеварительный тракт, оно превращается в ацетат, химическое вещество, которое может взаимодействовать с вашим мозгом, чтобы помочь вам почувствовать себя полным, согласно исследованию на животных в 2014 году, опубликованному в Nature Communications. Исследователи обнаружили, что у мышей, получавших диету с высоким содержанием клетчатки, были более высокие уровни ацетата в мозге, и они ели меньше и теряли вес в течение исследования. В то время как требуется больше исследований, чтобы знать, как хорошо это работает в людях, намекает, что богатые клетчаткой продукты могут помочь сдерживать голодные сигналы из вашего мозга, что должно помочь вам придерживаться вашей диеты, контролируемой с помощью калорий.
Полезные советы по здоровому банану
Бананы хорошо работают как закуски сами по себе, или вы можете сделать их более насыщенной. Попробуйте сгладить чайную ложку полностью натурального миндального масла на банане и посыпать чайной ложкой какао-перьев для здоровой закуски, которая предлагает белок, клетчатку и здоровый жир. Или сделайте «банановый раскол» фруктовый салат из нарезанных бананов, клубники и измельченной вишни. Добавьте половину замороженного банана в ваш коктейль для завтрака - смесь замороженных бананов, шпината, черники, ложки измельченных льняных семян и совок из белкового порошка, создающих начинку для начинки - или добавьте нарезанный банан в ваши хлопья. Используйте пюре из бананов вместо масла в ваших хлебобулочных изделиях для более удобной для приготовления пищи пищи или добавьте пюре из банана и корицы в свою овсянку для банановой чаши с ароматом хлеба.
