Папайя - это питательный выбор фруктов, обеспечивающий значительное количество клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов А и С. Люди, которые едят больше овощей и фруктов, таких как папайя, как правило, теряют больше веса, согласно исследованию, опубликованному в «Исследования питания» в апреле 2008. В этом исследовании каждое увеличение потребления фруктов на 3 1/2 раза в день привело к дополнительным 10,6 унциям или примерно 2/3 фунтам потери веса в течение шестимесячного курса исследования.
Свежие и консервированные
Когда вы едите папайю, выбирайте свежий папайю через консервы, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете съесть чашку нарезанной свежей папайи всего за 62 калории, но в 2/3 чашки порции папайи, консервированной в сильном сиропе, содержится 206 калорий, большинство из которых поступает из 52,2 г сахара, содержащегося в этой порции. Бросьте свежий папайю в фруктовый салат, добавьте его в коктейли или сделайте сальсу, включая папайю и манго вместо помидоров.
Преимущества Fiber
Папайя обеспечивает около 2,5 г волокна на чашку, или 10% от ежедневного значения. В соответствии со статьей, опубликованной в марте 2005 года в разделе «Питание», добавление большего количества клетчатки в ваш рацион облегчит вам похудение, потому что волокно увеличивает чувство полноты и может также немного уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из своей пищи.
Плотность энергии
Продукты с низкой энергетической плотностью или калориями на грамм облегчают вам чувствовать себя полноценно, не перебирая рекомендуемые калории в день, потому что вы можете съесть больший объем пищи. Папайя имеет очень низкую плотность энергии с 0,4 калорий на грамм. Ешьте его для закуски или десерта вместо более насыщенных энергией конфет, таких как пирог или печенье. Если вы не хотите полностью отказаться от сладкого удовольствия, имейте половину своей обычной порции торта или мороженого и положите его на папайю.
Другие соображения
Добавление папайи к тому, что вы уже едите, не поможет вам сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, вам нужно использовать папайю для замены менее здоровой пищи, которая выше в калориях. Это создаст дефицит калорий. Вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий за каждый килограмм веса, который вы хотите потерять, что вы можете сделать, потребляя меньше калорий, используя больше или комбинацию из двух.
