После беременности большинство новых мам стремятся быстро вернуть живот в форму. Но ходить в спортзал и делать много хрустиков неэффективно или здорово. Новые мамы должны избегать судорог и сосредоточиться на укреплении поперечной брюшной мышцы. Имейте в виду, что мышцы живота могут быть деликатными после рождения, поэтому лучше всего постепенно ослабить его.
Тазовый наклон
Начните лежать на спине, положив руки на бок, ладонями вниз. Согните колени и положите ноги на пол. При вдохе медленно поднимайте таз вверх к потолку. Остановитесь на мгновение наверху, а затем опустите. Выполните от 10 до 15 повторений. Для дополнительной задачи держитесь от трех до пяти секунд в верхней части каждого повторения.
Ножницы для ножниц
Начните лежать на полу, положив руки на бок или под бедрами, ладонями вниз. На вдохе поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола и остановитесь, а затем опустите ее на выдохе. Когда правая нога касается пола, поднимите левую ногу на 10 дюймов над полом, сделайте паузу, а затем выдохните, отведя ногу обратно на пол. Повторите с обеих сторон от 10 до 15 повторений.
Прямой подъем ноги
Начните лежать на полу, положив руки на бок или под бедрами, ладонями вниз. Вдыхайте, опустите колени в грудь, а затем выпрямите ноги в воздух под углом 90 градусов от вашего тела. Удерживая ноги в одной сплошной части, медленно опустите их на пол. Наденьте колени в грудь и повторите. Для небольшой дополнительной задачи вы можете попытаться опустить ноги только на 2 дюйма над полом, а не вплоть до пола, а затем повторить движение. Выполните 10 повторений.
велосипед
Велосипед немного сложнее, поэтому выполняйте это упражнение только после того, как вы создали силу в мышцах живота. Ложитесь на пол на спине и переплетайте пальцы за головой. Нарисуйте плечи с пола, сжимайте мышцы живота. Согните правое колено и вытяните левую ногу прямо, удерживая ее в нескольких сантиметрах от земли. Принесите левый локоть в правое колено. Верните голову в центр, согните левое колено и выпрямите правую ногу. Возьмите правый локоть в левое колено. Повторите это 10 раз с каждой стороны.
