Если у вас возникают трудности с прохождением стула, вы можете запор. Хотя некоторые лекарства, недостаток физических упражнений и другие факторы могут играть определенную роль в запорах, вы часто можете лечить это состояние с помощью диетических изменений. Одним из таких диетических изменений является употребление большего количества жидкостей, таких как фруктовый сок. Наилучшими вариантами являются те, которые содержат волокна и сорбит.
Сливовый сок
Сок чернослива особенно полезен для профилактики или лечения запора, потому что он имеет высокое содержание клетчатки. Каждое стекло размером 8 унций имеет 2,6 г волокна или 10% от дневного значения. Волокно может добавить массу к вашему табурету и смягчить его, что облегчит его прохождение. Исследование, опубликованное в «Корейском журнале общественного питания» в июне 2008 года, показало, что употребление сливочного сока и съедобного чернослива помогли увеличить потребление клетчатки и количество движений кишечника, уменьшив боль в животе и время дефекации и сделав мягкий стул.
Сок яблочный или грушевый
Яблочный и грушевый соки также полезны для запоров. Эти соки содержат тип сахарного спирта, называемый сорбитом, который плохо переваривается, и этот непереваренный сахар смягчает стул, втягивая воду в стул из кишечника, что облегчает ее прохождение. Другие соки, содержащие сорбит, включают сладкий вишневый сок и персиковый сок.
Другие фруктовые соки
Не беспокойтесь, если вы не большой поклонник яблока, груши или сливочного сока. Увеличение жидкости в целом может помочь при запоре, поэтому другие фруктовые соки также могут быть полезными. Попробуйте стакан фруктового сока или теплой воды с лимоном каждое утро после того, как вы встанете, чтобы помочь вам улучшить правильное движение кишечника.
Другие полезные диетические изменения
Ешьте больше фруктов, овощей, цельных зерен и бобовых, поскольку это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам стать запорными. Оставляя кожу на фруктах и овощах, если они съедобны, это поможет увеличить потребление клетчатки. Избегайте продуктов, которые могут вызывать ощущение запор, таких как сыр и яйца, а также те, которые вызывают газ, такие как газированные напитки, брокколи и капуста, чтобы помочь ограничить запоры.
