Распущенные лодыжки - распространенные травмы, особенно у спортсменов. Расстройство лодыжки обычно представляет собой отек, синяки и боль в лодыжке и ноге. Если вы вывихнули лодыжку, обратитесь к врачу. Она может исключить более серьезные травмы, такие как перелом. Лечение вывихнутой лодыжки обычно состоит из «R.I.C.E.» или отдыха, льда, сжатия и возвышения. Обертывание растянутой лодыжки применяет форму сжатия к поврежденной ткани, чтобы помочь уменьшить опухоль и боль, которые сопровождают растяжение связок, помогая вам быстрее встать на ноги.
Шаг 1
Сверните всю упаковку. Лучше всего обернуть упаковку размером 4 дюйма. Расположите себя так, чтобы ваша нога была поддержана, а ваша нога осталась без земли. В этом процессе вам нужно будет держать ногу и лодыжку под углом 90 градусов.
Шаг 2
Положите ACE на верхнюю часть стопы, прямо за вашими пальцами. Обертка должна оторваться от нижней части рулона, а не сверху. Держите обертку на месте за пальцами и оберните ее вокруг шара ноги назад по первому слою, чтобы закрепить его на месте. Убедитесь, что вы не применяете слишком много давления; плотнее не всегда лучше.
Шаг 3
Потяните обертку по диагонали от пальцев ног по всей верхней части стопы и медленно под дугой в восьмерке. Каждая последовательная упаковка должна охватывать около 50% предыдущей обертки.
Шаг 4
Принесите обертку вокруг кости лодыжки и опуститесь на ногу. Продолжайте стиль восьмерки, пока вся нога, включая пятку, не будет полностью покрыта, пока не появится скин.
Шаг 5
Оберните не менее 3 дюймов над лодыжкой на ноге, используя ту же технику. Когда вы достигнете конца рулона, закрепите конец тега с помощью прилагаемых зажимов или небольшой части спортивной ленты.
Шаг 6
Проверьте циркуляцию в пальцах ног, чтобы обертка не была слишком плотной. Если ваши пальцы ног станут синевато-серого цвета, онемеют, или если они почувствуют холод на ощупь, ваша обертка слишком плотная и должна быть отрегулирована. Если вы можете удобно вставить палец под обертку, это должно быть правильное натяжение.
Советы
- Если врач дал вам скобу, используйте ее вместо обертывания. Периодически проверяйте обертку для ослабления или изменения набухания. Всегда начинайте сразу за пальцами. Возможно, вам понадобится два анкерных обертки, чтобы сохранить обертку на месте.
Предупреждения
- Обертка, которая слишком плотная, может принести больше вреда, чем пользы. Обязательно проверьте кровообращение в носках, когда закончите. Убедитесь, что в упаковке нет морщин. Если есть, попытайтесь сгладить их или переверните ногу и лодыжку. Проверьте свои ноги перед упаковкой, чтобы убедиться, что они чисты и свободны от мусора.
