Вытягивания и широкие слои имеют ряд сходств, в том числе то, как суставы в верхней части тела движутся, делая их, и мышцы, которые они работают. Однако, в зависимости от ваших текущих уровней силы, одно упражнение может быть более идеальным, чем другое. Оба упражнения могут быть изменены, чтобы уменьшить их интенсивность или увеличить их трудность.
Техника подъема
Подтягивание чаще всего выполняется с помощью верхнего бара или подтягивающей станции с широкими ручками. Потяните вверх и возьмитесь за брусок или ручки, используя рукоятку с широким захватом. Ваши руки должны располагаться за плечами, а ваши ладони должны быть вдали от вас. Потяните свое тело до тех пор, пока ваш подбородок не очистит высоту бара, а затем не контролирует ваше тело, расширяя руки. Как только ваши локти прямые, перейдите к следующему представителю.
Техника лат-пулдауна
Выпускное отверстие лапки выполняется на выталкивающем узле кабельного шкива, который имеет большой верхний бар. Возьмитесь за брусок с надменным, широким захватом, похожим на захват, используемый для подтягивания. Держитесь за бар, когда вы садитесь за устройство и позиционируете бедра так, чтобы они были надежно закреплены на опорах для ног. Сидите высоко, когда вы тянете тротуар вниз к своей верхней части сундука, прижимая локти к бокам вашего торса. Остановите планку, не вступая в контакт с верхней грудью, а затем верните ее в исходное положение, растянув руки. Переходите к следующему повторению после того, как ваши локти полностью расширены.
Мышцы работали
Во время упражнений pull-up и lat pulldown ваши плечи выполняют приведение, что означает, что ваши плечи сбрасываются вниз по направлению к средней линии вашего тела. Это движение обрабатывается latissimus dorsi, часто помеченным как ваши латы, который является самой большой мышцей в спине. Во время обоих упражнений лат считается основным двигателем. Кроме того, ваши локти изгибаются, что связано с сокращением мышц brachialis, brachioradialis и бицепса brachii в ваших руках. Таким образом, те, кто хочет развить силу и размер в спине и бицепсах, преуспели бы, включив как вытягивание, так и выталкивание лат в одну тренировку. Одна разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что во время подтягивания мышцы в вашем ядре должны сжиматься, чтобы поддерживать туловище, когда вы поднимаете и опускаете свое тело.
Различия в сложности
В то время как вы можете увеличить нагрузку, которую вы поднимаете во время подтягивания с помощью взвешенного жилета или пояса, нет способа уменьшить его. Ваша спина и бицепс вынуждены поднимать весь ваш вес тела, и это может сделать упражнение чрезвычайно сложным. Как трудно упражнение будет для вас, в основном зависит от того, сколько вы весите. Таким образом, те, кто не в состоянии делать полные подтягивания, часто будут включать в себя выкидывания лат в свои тренировки. Вы можете легко увеличить или уменьшить нагрузку, которую вы поднимаете во время выпадания лат, варьируя место, где вы вставляете штифт в стопку взвешенных пластин. Выдвижные выходы также могут использоваться как способ создания силы, необходимой для окончательного подтягивания.
