Кто сказал, что вы должны стоять, чтобы делать упражнения на грудную клетку? Но не обманывайте себя, просто потому, что вы укладываете, это не значит, что это не убийственная тренировка. Выберите свои гири, убедившись, что они достаточно тяжелы, чтобы дать вам тренировку, но не настолько тяжелую, что они вызывают напряжение. Положите на спину ноги вместе и вытяните. Поместите гири в каждую руку, поднимите предплечья до 90 градусов, чтобы вес катился на верх вашего запястья. Ваши плечи должны быть вдавлены в ваше тело ладонями, обращенными друг к другу. Медленно подталкивайте правую руку прямо к потолку, поворачивая ладонь так, чтобы она была обращена к вашим ногам. После поднятия, нажмите вверх левой рукой. Медленно опустите правую руку, возвращаясь в исходное положение, а затем повторите левой рукой. Продолжайте упражнения гири для сундука, выполняя от двух до трех наборов от десяти до пятнадцати лифтов с каждой рукой.
Кто сказал, что вы должны стоять, чтобы делать упражнения на грудную клетку? Но не обманывайте себя, просто потому, что вы укладываете, это не значит, что это не убийственная тренировка. Выберите свои гири, убедившись, что они достаточно тяжелы, чтобы дать вам тренировку, но не настолько тяжелую, что они вызывают напряжение. Положите на спину ноги вместе и вытяните. Поместите гири в каждую руку, поднимите предплечья до 90 градусов, чтобы вес катился на верх вашего запястья. Ваши плечи должны быть вдавлены в ваше тело ладонями, обращенными друг к другу. Медленно подталкивайте правую руку прямо к потолку, поворачивая ладонь так, чтобы она была обращена к вашим ногам. После поднятия, нажмите вверх левой рукой. Медленно опустите правую руку, возвращаясь в исходное положение, а затем повторите левой рукой. Продолжайте упражнения гири для сундука, выполняя от двух до трех наборов от десяти до пятнадцати лифтов с каждой рукой.
