Мышечное напряжение - растяжение или разрывание мышцы или сухожилия. Штаммы могут возникать в суставах и мышцах по всему телу, но плечи, в частности, очень чувствительны к деформациям. Варианты лечения плечевых деформаций варьируются в зависимости от тяжести штамма, но в целом следуют принципу лечения RICE для отдыха, льда, сжатия и возвышения. Необработанное напряжение мышцы плеча может вызвать долгосрочные эффекты, поэтому обратитесь к врачу или физиотерапевту за подробной персонализированной программой лечения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Плечевой ремень
- Пузырь со льдом
- Компрессионный рукав или повязка ACE
Шаг 1
Диагностируйте тяжесть напряжения мышцы плеча. Степень I штамма состоит из легкого дискомфорта без инвалидности; У штаммов II степени умеренный дискомфорт при умеренном отеке и кровоподтеках; Однако штаммы III степени имеют значительную боль, отек и кровоподтеки.
Шаг 2
Нанесите защиту плеча и окружающих мышц плечевой скобой, ремнем или ремнем. Защита позволяет плечевым мышцам отдыхать, предотвращая дальнейший урон. Избегайте использования плеча или руки для нормальной деятельности в течение нескольких дней, пока боль и отек не уменьшатся.
Шаг 3
Нанесите пакеты льда или мешки с замороженными овощами. Оставьте лед на плече в течение 15-20 минут, по крайней мере, три раза в день. Обледенение уменьшает отек и воспаление, предотвращая дальнейшую травму.
Шаг 4
Оберните плечо в компрессионную гильзу или повязку ACE, чтобы уменьшить набухание. Сжатие от рукава или повязки ограничивает движение мышц, позволяя мышце заживать.
Шаг 5
Поднимите плечо, чтобы уменьшить кровоток и отек. Уменьшение отечности способствует процессу заживления.
Шаг 6
Усильте и растяните мышцы плеча, чтобы увеличить кровоток и восстановить диапазон движения. Более сильные мышцы, наряду с правильной осанкой, могут предотвратить будущие деформации.
Советы
- Врач или физиотерапевт может назначить конкретные индивидуальные упражнения и варианты лечения напряжения мышц плеча. Принимайте внебиржевые болеутоляющие средства для облегчения боли и уменьшения воспаления.
Предупреждения
- Если лечение неэффективно при уменьшении отечности или облегчении боли через три дня, обратитесь за медицинской помощью, посетив врача или физиотерапевта.
