Употребление в пищу может быть проблемой, особенно когда вы возглавляете быстро развивающийся образ жизни. Хотя небольшая снисходительность или случайная еда быстрого питания не обязательно причинят вам боль, слишком много нездоровой пищи может увеличить ваш риск сердечных заболеваний. Зная, какое влияние ваша диета может оказать на ваше сердце, поможет вам улучшить ваши шансы избежать возможных осложнений.
Жиры
Тело каждого нуждается в жирах. Тем не менее, когда человек чрезмерно питает или съедает слишком много неправильных жиров, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Хотя все потребление жиров должно быть ограничено в вашем рационе, Американская ассоциация сердца сообщает, что сокращение потребления насыщенных жиров и транс-жиров может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Выбирайте продукты с ненасыщенными жирами, такими как мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, и уменьшайте количество масла и сокращайте свою диету и замените их более здоровыми маслами, такими как оливковое или каноловое. Также рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до менее 7 граммов в день и употреблять максимум 1 грамм транс-жиров в день.
холестерин
Высокий уровень холестерина представляет серьезный риск сердечных заболеваний. Высокий уровень холестерина увеличивает накопление в артериях, что может привести к артериальному упрочнению, сердечному приступу или инсульту. Средний взрослый должен иметь не более 300 миллиграммов холестерина каждый день; однако у тех, у кого ранее существовали проблемы с холестерином, следует уменьшить это число до 200 миллиграммов. Многие продукты с высоким уровнем холестерина также высоки в неправильных видах жиров; однако, чтобы избежать превышения уровня холестерина, научитесь читать этикетки с продуктами питания и старайтесь отслеживать ежедневное потребление.
Избыточные калории
Слишком много калорий в рационе может увеличить риск человека быть избыточным весом, что является другой ведущей причиной сердечных заболеваний. Люди с избыточным весом и особенно те, кто страдают ожирением, имеют больший риск сердечных заболеваний, чем те, кто имеет средний вес, даже если другие факторы риска похожи. Кроме того, потребление слишком большого количества жиров также может привести к тому, что вы наденете фунты. Обучение распознаванию размеров порций поможет избежать случайного переедания. Кроме того, выбор низкокалорийных продуктов, которые питательно звучат, может снизить риск сердечных заболеваний.
Соль и натрий
Соль, ингредиент во многих продуктах и любимая приправа на столе почти каждого, является еще одним потенциально нездоровым ингредиентом для вашего сердца. Слишком много соли может поднять кровяное давление, что может увеличить риск человека в отношении сердечных заболеваний. Однако соль не является единственным виновником. Продукты с высоким содержанием натрия также могут привести к проблемам с артериальным давлением. Институт медицины рекомендует держать потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, что примерно равно 1 чайной ложке столовой соли, но люди с сердечными заболеваниями должны сократить потребление до 1500 миллиграммов. Помимо соли, следите за продуктами, наполненными натрием, и приправами, такими как горчица, соевый соус и консервы.
Фастфуд
Нежелательная пища - это любые продукты, которые имеют мало питательной ценности, но содержат большое количество калорий и других нежелательных ингредиентов, таких как жиры, холестерин и натрий. Нежелательные продукты попадают во все эти категории; однако они могут увеличить риск сердечных заболеваний по-другому. Чем больше нездоровой пищи съедает человек, тем меньше места в их рационе для сердечных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и бедные белки.
