Из-за трудности потери веса и увеличения мышечной массы вы можете использовать добавки, которые помогут вам достичь ваших целей. Даже если вы используете такие добавки, вам все равно нужно посвятить себя надлежащим методам обучения и здоровой диете, поскольку оба фактора жизненно важны при попытке набрать мышцы или похудеть. Кроме того, вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием каких-либо дополнений.
BCAA таблетки
BCAA или аминокислота с разветвленной цепью, пилюли, содержат три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Хотя все аминокислоты участвуют в наращивании мышц, BCAAs, по-видимому, имеют характерные анаболические эффекты и могут также помочь в потере жира. Девятнадцать дней добавок BCAA в сочетании с упражнениями могут улучшить мышечную силу и уменьшить жировые отложения.
Креатин
Креатин, естественно, содержится в различных мясных продуктах, но исследования в области питания показывают, что добавление креатина может помочь в улучшении состава тела. Креатин доступен в виде таблеток и порошка, а в исследовании из International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism обнаружено, что креатин использует значительно повышенный уровень инсулиноподобного фактора роста, гормон, который помогает наращивать мышцы.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай использовался в традиционной медицине во многих культурах на протяжении веков как лечение различных болезней, но научных доказательств для многих претензий не хватает. Однако добавки, содержащие экстракт зеленого чая, могут помочь в ваших целях по снижению веса. Исследования журнала «Ожирение» показали, что 90 дней приема зеленого чая уменьшают массу тела и брюшной жир у участников исследования.
МСТ
MCT, или триглицериды со средней цепью, представляют собой отдельный тип жирной кислоты, содержащейся в кокосовом масле и нескольких других продуктах. Несмотря на то, что МСТ обеспечивают диетический жир, исследования показывают, что они могут помочь вам сбросить жир и вес. Исследования Международного журнала пищевых наук и питания показывают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличивать сжигание жира и улучшать состав тела. Авторы этого исследования отмечают, что в некоторых исследованиях показано улучшение производительности упражнений у МСТ, но эти результаты несовместимы в этом отношении.
