Бицепс и трицепс - это две основные мышцы на руках. Бицепс - это большие мышцы в передней части плеча, а трицепсы - сзади. Поскольку обе эти мышцы находятся в руках, удобно и практично выработать их в тот же день.
Однодневная тренировка рук
Для большинства людей разработка бицепса и трицепса в тот же день - хорошая идея. Когда вы работаете над одной рукой, вы часто занимаетесь другими частями. После тренировки мышцы ему нужно отдохнуть хотя бы на один день, поэтому многие люди однажды тренируют ноги и вооружаются следующим. Также важно тренировать обратные мышцы для баланса, поэтому, если вы укрепляете свои бицепсы, вам также захочется выработать свои трицепсы.
Усиление или тон
Вы можете выполнять отдельные упражнения для трицепсов и бицепсов или комбинаций, которые выстраивают несколько частей рук. Чтобы увеличить мышечную массу, сделайте меньше повторений более тяжелых весов. Чтобы тон, сделайте больше повторений более легких весов, убедившись, что повторы все еще сложны. Вы также можете развить свои руки с собственным весом тела, выполняя упражнения, такие как отжимания.
