Вы были верны здоровому питательному плану и работе в тренажерном зале, и число на шкале даже снижается. Вы замечаете, что ваша одежда слегка застегивается, меньше налетает живот и более тонкий вид на лицо. Независимо от того, замечают ли другие эти изменения, действительно зависит от нескольких факторов, включая их связь с вами и ваш начальный размер. Вы обычно замечаете, что потеряли вес гораздо раньше, чем другие люди.
Начальные недели потери веса
Если вы внесли драматические изменения в свою диету и тренировку, вы можете почувствовать эффект потери веса в течение недели. Хотя от 1 до 2 фунтов в неделю потери нормальные и рекомендуемые, в первые недели или два из начала плана вы можете потерять немного больше.
Большая часть этой первоначальной потери веса - вода. Частоты вашего уровня жидкости часто меняются и могут резко измениться, когда вы меняете свою диету. Например, когда вы начинаете низкоуглеводную диету, вы истощаете накопленный гликоген в мышцах. Когда вы теряете этот гликоген, вы также теряете воду, которую он сохраняет. В результате этой потери веса воды у вас может появиться плоский чувственный животик и первые килограммы, потерянные в вашем масштабе. Потеряйте только 2 чашки воды, и это приведет к тому, что фунт потерян в масштабе, но это не фактическая потеря жира.
Масштаб не всегда лучший
Масштаб не всегда является лучшим маркером ваших результатов, учитывая, что он не говорит вам, какой тип веса вы теряете - вода, жирная ткань или жир. Если вы тренируете вес как часть своего плана по снижению веса, вы можете приобрести скудную мышечную массу, которая может появиться на шкале в качестве коэффициента усиления. Вы заметите, что ваша одежда подходит по-другому, и ваша внешность более тонкая и более тугая, несмотря на то, что говорит шкала. Результаты тренировки веса могут быть очевидны в первые несколько недель после запуска программы, но видимые результаты замедлятся, так как ваше тело становится более привычным к рутине.
Это хорошая идея, чтобы отслеживать прогресс, используя измерения, вместо того, чтобы полагаться только на масштаб. Возьмите гибкую измерительную ленту и измерьте вокруг груди, талии, бедер, рук и бедер. Запишите цифры, а затем повторите измерения каждые две недели или около того. Отслеживайте свои номера бок о бок, чтобы вы могли видеть, как далеко вы пришли.
Призрачный жир все еще держится за некоторых
Насколько вы заметили, потеря веса также зависит от вашего личного изображения тела и вашего соединения с вашим телом. Если вы отвлекаетесь на напряженный или напряженный график работы и семьи, вы можете не осознавать, что сбросили вес, пока кто-то не выскажет свое мнение о вашей внешности.
Некоторые люди, которые теряют значительный вес, все еще могут чувствовать, будто они несут такое же количество жира, несмотря на то, что они носят меньшие размеры и читают более низкие цифры по шкале. Они продолжают чувствовать себя большими в течение многих лет после того, как они потеряли десятки фунтов. Потеря веса обеспечивает улучшение здоровья и новый внешний вид, но они не чувствуют себя меньше. В серьезных случаях людям, у которых есть этот искаженный образ тела, может потребоваться консультация, чтобы изменить свое мышление.
Презентация вашего тела
Потеря веса более заметна, когда она составляет больший процент массы тела. Если у вас есть огромное количество веса, чтобы проиграть, это займет больше времени, чтобы ваши потери были заметны для других людей. 10-фунтовая потеря на кого-то, кто потеряет сотни фунтов, не будет такой заметной, как на 120-фунтовом человеке.
Если вы теряете вес и продолжаете скрываться в мешковатой одежде или предметах одежды с большим количеством лишней ткани, вам гораздо труднее заметить, что вы потеряли вес. Облегающая одежда демонстрирует новые кривые и действительно позволяет людям увидеть прогресс, который вы сделали.
Постоянный рост, а не сутулость, также может сделать вашу потерю веса более очевидной для других людей. Если вы включили тренировку сопротивления как часть своего режима потери веса, более сильные мышцы в вашем сердцевине и спине помогают поддерживать вертикальное положение.
Отношения и потеря веса
Когда другие замечают, что потеря веса также зависит от их отношения к вам. Мать может заметить изменения в своей дочери раньше, чем ее коллеги по работе. Кроме того, если вы теряете вес с постепенным шагом в 1 фунт в неделю, люди, которые вас видят каждый день, могут заметить это менее охотно, чем тот, кто видит вас только раз в месяц.
В конечном счете, вы теряете вес, чтобы улучшить качество жизни, включая здоровье и образ себя. Даже если никто не замечает, те, кто имеет избыточный вес и теряют от 5 до 10 процентов от общего веса, улучшают маркеры здоровья, включая артериальное давление и холестерин. На 200-фунтовом человеке это всего лишь 10 фунтов.
