Спросите у себя в тренажерном зале, и вам будет трудно найти кого-то, кто не хочет тонизирующего живота. Десятки новых машин появляются на рекламных роликах каждый год, обещая дать вам неуловимую шестипакетную упаковку, но если вы хотите натолкнуть свой абс, используйте традиционные тренажеры для тренировок, чтобы добиться результатов, которые вы ищете.
Кресло капитана
Кресло капитана может выглядеть как очень простая тренажерная машина, но на самом деле это один из самых эффективных способов тонирования вашего абс. Согласно исследованию 2001 года, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям, капитанский стул стал самой эффективной машиной для нацеливания на ваш прямой желудок - основные мышцы мышц. Единственное упражнение, которое, как показало исследование, работало лучше, чем капитанский стул, - это маневр велосипеда. В исследовании также сделан вывод, что одна и та же машина обеспечивала лучшую активацию ваших косых мышц по бокам вашего абс.
выполнение
Упражнение, которое вы делаете на капитанском кресле, часто называют «вертикальным поднятием ноги». Чтобы сделать это упражнение, встаньте на ногу, опираясь спиной на спинку стула, при этом ваши предплечья опираются на подлокотники и ладони, держащие ручки. Как только вы окажетесь на месте, позвольте вашим ногам болтаться с земли. Затяните брюшную полость, выдохните и медленно поднимите колени к груди. Вдохните и медленно возвращайте ноги в исходное положение. Американский совет по упражнениям рекомендует делать от 10 до 25 повторений на один-три набора упражнений на брюшной полости. Он также рекомендует оставить по меньшей мере 48 часов между тренировками той же группы мышц, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти.
вариации
Чтобы сделать упражнение более сложным, держите небольшой вес между вашими лодыжками, как вы делаете упражнение. Удерживая ноги прямо, чтобы они были параллельны полу, когда вы поднимаете их, также увеличивается интенсивность упражнения. Если вы хотите больше сосредоточиться на своих косых, поднимите колени на обе стороны сундука, когда вы поднимаете их и поочередно с каждым лифтом.
Миф о сокращении спота
В то время как кресло капитана эффективно для активации ваших мышц живота, упражнения абс в одиночку не дадут вам плоского живота. Если у вас есть жир, покрывающий ваши мышцы ab, ваш желудок не будет выглядеть тонированным. Для достижения наилучших результатов вы должны комбинировать упражнения с кардио и диету с пониженной калорийностью с упражнениями с абс.
