Мышечные волокна могут быть помещены в одну из трех категорий: Медленное подергивание или тип 1, тип 2a и быстрое подергивание или тип 2b. Тип 2a представляет собой, по существу, быстродействующие волокна, но их способность адаптировать признаки волокон типа 1 и 2b в соответствии с проводимым вами обучением означает, что они обычно классифицируются как промежуточные волокна. Существует ряд химических, функциональных и структурных различий между медленными и быстродействующими мышечными волокнами.
Кровоснабжение
Слоистые волокна имеют очень хорошее кровоснабжение - настолько, что их часто называют красными волокнами. Этот богатый запас крови гарантирует, что волокна с медленным подергиванием получают большое количество кислорода, что позволяет им работать долгое время, прежде чем устать. Напротив, волокна с медленным подергиванием имеют относительно плохое кровоснабжение и впоследствии называются белыми по цвету. Отсутствие крови приводит к относительному ограничению кислорода, поэтому волокна с быстрым подергиванием имеют тенденцию к усталости намного быстрее, чем лучшие оксигенированные волокна с медленным подергиванием.
Плотность митохондрий
Митохондрии - это энергетически продуцирующие клетки, которые коротко создают аденозинтрифосфат или АТФ. АТФ - это основное химическое топливо вашего тела и необходимо для всех энергетических реакций. Слоистые волокна имеют большое количество митохондрий, которые обеспечивают им почти безграничное количество энергии. В сочетании с высоким уровнем кровоснабжения мышечные волокна с медленной подтяжкой идеально подходят для длительной деятельности с выносливым типом. С другой стороны, волокна с быстрым подергиванием имеют значительно меньшее количество митохондрий и, как результат, усталость намного быстрее, чем их медленные контрасты.
Производство диаметров и сил
Быстроразвивающиеся мышечные волокна имеют больший диаметр, чем волокна с медленным подергиванием. Они также обладают наибольшей гипертрофией или потенциалом роста. Чем больше размер поперечного сечения мышечного волокна, тем больше сила, которую он сможет произвести. Быстроразъемные волокна лучше всего подходят для высокоинтенсивных, но кратковременных действий, таких как подъем тяжелых грузов или спринтинг. Слоистые волокна намного меньше по диаметру и намного менее мощные. Хотя они не могут генерировать большие силы, они могут генерировать низкие силы в течение длительных периодов времени. Они имеют очень мало возможностей для гипертрофии и лучше всего подходят для выносливости, таких как ходьба и езда на велосипеде на большие расстояния.
Предпочтительный источник топлива
Быстрорастворимые волокна используют АТФ, полученный из глюкозы для топлива. Для очень коротких интенсивных схваток, продолжающихся до 10 секунд, ATP снабжается магазинами в ваших мышцах. При активности, продолжающейся от 10 секунд до примерно трех минут, АТФ образуется во время неполного разрушения сохраненной глюкозы - вещества, называемого гликоген. Этот процесс приводит к получению усталостного продукта молочной кислоты.
Напротив, волокна с медленным подергиванием используют смесь глюкозы и жиров для энергии. Чем ниже интенсивность активности, тем больше количество используемого жира. По мере увеличения уровней интенсивности, метаболизм жиров уменьшается, в то время как углеводный метаболизм увеличивается. Если интенсивность продолжает расти, волокна с медленным подергиванием не могут продолжать работать, и волокна с быстрым подергиванием будут захвачены.
