Падение ноги - это условие, из-за которого трудно поднять переднюю часть стопы, что часто приводит к ее перетаскиванию и приводит к боли или дискомфорту при ходьбе. Состояние вызвано слабостью мышц лодыжки и верхней части стопы, что может быть вызвано временным или более длительным неврологическим или анатомическим расстройством. Кокрановское сотрудничество - международный онлайн-ресурс, помогающий принимать обоснованные решения о здравоохранении, - предлагает некоторые упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава и повышения гибкости, в некоторых случаях может улучшить функционирование затронутой ноги. Тем не менее, важно, чтобы вы обращались за медицинской помощью для этого состояния перед началом любой формы лечения или реабилитации.
Вращение лодыжки
Сидите прямо со спины, поддерживаемой стулом, и поднимайте одну ногу в воздухе, говорит Osteopathclinic.com. Медленно поверните ногу внутрь, насколько сможете, и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем поверните ее наружу и удерживайте. Повторите шесть раз на обеих ногах. Osteopathclinic.com предлагает добавить вес лодыжек для дальнейшего укрепления мышечной силы. Вы также можете совершать полные обороты голеностопного сустава, шесть раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, на обеих ногах.
Той-к-Каблук
Osteopathclinic.com говорит, чтобы стоять с вашими руками на столе или стене для поддержки и подняться на ноги. Удерживайте это положение примерно на 5 секунд, затем опустите пятки и отскакивайте назад, чтобы ваши пальцы были в воздухе, и вы ощущаете растяжение мышц голени. Удерживайте это положение в течение 6 секунд, затем повторите всю последовательность шесть раз.
Проверка копыта
Журнал Fitness, Ayushveda.com, говорит, чтобы положить несколько мраморов на пол и попытаться забрать их пальцами. Это поможет улучшить вашу ловкость и силу маленьких мышц ног.
Усилить и растянуть
Сядьте на пол, выпрямившись ногами перед собой, затем согните ногу, чтобы ваши пальцы ног двигались к вашему телу, а ваши каблуки поднимались с земли, говорит Ayushveda.com. Держитесь около 5 секунд, затем растяните свою ногу в противоположном направлении и закрутите пальцы вперед так же сильно, как можете. Удерживайте еще 5 секунд и повторите весь диапазон движения столько раз, сколько сможете.
