Если вы новичок в широком мире йоги, сначала может быть пугающим, что существует так много разных вариаций. В йоге нет единого подхода. В зависимости от того, что вы хотите от своей практики йоги, Хатха-йога, Инь-йога или смесь обоих должны соответствовать вашим целям. Хатха-йога - это тип йоги, к которой привык западный мир. Он подчеркивает физическое движение и дыхание. Инь-йога - это форма хатха-йоги, которая больше фокусируется на пассивном растяжении суставов.
Хатха-йога
Между 800-1700 годами А. Д. йога проходила так называемый постклассический период. В это время исторические йоги Мациендананатха, Горкшанатха, Каурангинатха, Сватмарам Сури, Геранда и Шриниваса Бхатт популяризировали Хатха-йогу.
Этот стиль йоги фокусируется на физических позах, а не на духовных элементах йоги. Хатха-йога, или силовая йога, предназначена для увеличения энергии йогов, принимая их через различные физические позы или позы. Хатха также может означать «непреклонен», согласно статье о хатха-йоге на сайте Иша Йоги. Практикующий должен быть непреклонен в своей готовности выбраться из своей зоны комфорта. Вы должны чувствовать себя комфортно, испытывая дискомфорт, проталкивая свои ментальные пределы, чтобы увидеть, на что вы способны.
В большинстве йоги-студий или спортзалов «Хатха-йога» относится к нежному сочетанию сидячих и стоящих позы йоги. Поскольку «Хатха» является зонтичным термином для всей физической йоги, текущие практики, такие как виняса и Сила, также являются хатха-йогой, но не обозначаются как таковые.
Инь Йога
Сильный стиль йоги резко контрастирует с Инь Йогой, которая была популяризирована в 1970-х годах, сделав ее одним из самых последних дополнений к миру йоги. В то время как многие виды йоги сосредотачиваются на проталкивании прошлых физических границ, Инь Йога принимает гораздо более непринужденный подход. Это спокойный инь для более агрессивного ян других видов физической йоги, уравновешивающий другие практики с его медленным и методичным характером.
Инь Йога предназначена для мягкого натяжения соединительных тканей, таких как связки, сухожилия и фасция, который представляет собой слой ткани, который окружает ваши мышцы. Вместо того, чтобы двигаться через позы в считанные секунды, не позволяя расслабленным мышцам, Инь Йоги держат позу в течение нескольких минут (иногда даже 20 минут) и расслабляются в своих позах. Они ожидают, пока их мышцы не расслабуются достаточно, чтобы их суставы двигались до конца своего диапазона движения, где напряжение растяжения перемещается в соединительную ткань.
Согласно вашему исследованию из Массачусетского технологического института, когда вы выполняете этот тип растяжения, напряжение на ваших связок и фасции может помочь вам исцелить поврежденную ткань.
Инь фокусируется на растягивающих суставах, тогда как Хатха фокусируется на мышцах. Фото: paultarasenko / iStock / Getty Images Позы в этом стиле йоги разработаны, чтобы позволить вам расслабиться на участке и намного менее интенсивны, чем многие другие формы йоги. По этой причине Инь Йоги не делают много стоячих поз. Они в основном сосредоточены на сидящих и лежащих позах, которые позволяют им расслабиться на участке.
Преимущества хатха-йоги
Преимущества активной хатха-йоги повышают уровень физической подготовки и другие физические характеристики. Исследование 2014 года в Международном журнале йоги, например, показало, что практика хатха-йоги увеличивала баланс у молодых людей. Это также увеличивает умственную и физическую выносливость.
Преимущества Инь Йоги
Инь Йога увеличивает здоровье вашей соединительной ткани, делая ее более упругой. Это также расслабляющая форма йоги с упором на длинные и медленные вдохи. Фактически, расслабление является одним из ключей к успешной практике Инь, согласно статье, написанной мастером Инь Берни Кларком. Это более расслабляющая и расслабляющая форма йоги, чем Хатха. Фактически, вам даже не нужно делать разминки, чтобы начать свою практику Инь Йоги.
