Резиновая трубка, также называемая тренировочными трубами или полосами упражнений, представляет собой переносной удобный инструмент для фитнеса - особенно для тех, кто находится в движении. Набор тренировочных трубок может быть брошен в ваш чемодан, когда вы путешествуете или храните в своем автомобиле, если вы много путешествуете. С помощью всего лишь небольшого открытого пространства и некоторых резиновых труб, вы можете сделать полную тренировку силы тела.
Упражнения для ног
Стационарные удары с использованием резиновой трубки в качестве сопротивления будут работать на ваших бедрах и ягодицах. Ступайте по середине трубки левой ногой, держа ручки у плеч. Расположите правую ногу на несколько шагов позади левой ноги. Согните оба колени, чтобы свалиться в выпад. В нижней части упражнения ваше левое бедро параллельно земле, а ваше колено укладывается прямо над вашей лодыжкой. Ваше правое колено находится в нескольких сантиметрах над землей. Нажмите через левую каблук, чтобы выпрямить левое колено. Медленно опустите назад в нижнее положение. Сделайте несколько повторений на левой ноге, затем переключите ноги.
Работать с телятами с помощью упражнений для повышения теленка, используя резиновые трубки. Шаг на середине трубки с обеих ног. Держите ручки рядом с плечами. Поднимитесь на ноги. Удерживайте счет, прежде чем опустить пятки назад на землю. Повторите для 20 повторений.
Упражнения на груди и спины
Выполните сундуки с резиновой трубкой, чтобы работать на груди и трицепсах. Оберните трубку вокруг полюса или другого неподвижного объекта, вокруг груди. Встаньте спиной к полюсу, держа одну ручку в каждой руке. Шаг от полюса, чтобы создать больше сопротивления с трубкой. Расположите свои верхние руки с боков, параллельно земле, с углом 90 градусов в локтях. Нажмите вперед и вперед правой рукой, выпрямляя локоть. Когда вы отпустите эту руку назад в исходное положение, нажмите другую руку. Продолжайте чередовать.
Чтобы работать на спине и бицепсах, держите трубку, обернутую вокруг неподвижного объекта. Поверните так, чтобы теперь вы столкнулись с полюсом. Держите руки прямо перед собой, параллельно земле, прикоснувшись руками, ладонями, обращенными друг к другу. Сожмите лопатки и потяните локти назад и по бокам. Удерживайте эту позицию для подсчета и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины. Медленно отпустите обратно к началу.
Ab Crunches
Используйте резиновую трубку для упражнений как сопротивление для хрустов. Оберните трубку вокруг ножки предмета мебели или другого неподвижного предмета. Ложитесь на спину своей головой рядом с предметом, вокруг которого обматывается трубка. Держите ручки у плеч. Откажитесь от якоря, если вам нужно больше сопротивления. Хруст, вытаскивая лопатки с земли. Держите верхнюю часть хруста в течение двух секунд. Медленно опустите и повторите.
