Когда вы стареете, вам нужно есть меньше калорий, оставаться активным и делать выбор здоровой пищи, чтобы контролировать свой вес. Поддержание здорового веса помогает вам чувствовать себя энергичным и активным, и это снижает риск возникновения хронического заболевания. Если у вас избыточный вес, у вас больше шансов приобрести диабет типа 2, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт, болезнь желчного пузыря, некоторые виды рака, артрит и проблемы с дыханием. Здоровый вес определяется по высоте, а не по возрасту, поэтому ваш нормальный вес не должен меняться - вам 25 или 70 лет. Существуют различные формулы для определения вашего идеального веса тела, но имейте в виду, что они не влияют на ваш уровень активности, мышечную массу и размер рамы.
Метод Хамви для определения нормального веса
Идеальный вес тела зависит от вашего роста и пола. Если вы женщина, метод Хамви дает вам 100 фунтов на 5 футов и 5 фунтов на каждый дюйм высоты после этого измерения. Мужчины получают 106 фунтов за первые 5 футов и 6 фунтов за каждый дюйм после этого. Если у вас большой кадр, добавьте 10 процентов, а если у вас небольшой кадр, вычтите 10 процентов.
Используя это уравнение, 5-футовая 7-дюймовая самка будет иметь идеальный вес тела 135 фунтов, плюс или минус 13 фунтов. Ее идеальный диапазон веса был бы от 122 до 148 фунтов. 6-футовый, 3-дюймовый самец должен иметь идеальный вес тела 196 фунтов, плюс или минус 20 фунтов. Его идеальный вес был бы от 176 до 216 фунтов. Сравните ваши результаты по методу Hamwi с фактическими числами, которые вы видите на шкале, чтобы определить, недооценены ли вы или нет.
Индекс массы тела для определения нормального веса
Индекс массы тела является общим показателем для определения избыточного веса и ожирения у взрослых. ИМТ сильно ассоциируется с жиростью тела, за исключением очень мускулистых особей, а пожилые люди, как правило, имеют больший объем жира, чем молодые взрослые с одинаковым ИМТ. Используя метрическую систему, вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив вес в килограммах на ваш рост в квадрате метров. Используя фунты и дюймы, вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив ваш вес на высоту в квадратах в дюймах, а затем умножив это число на 703.
Например, 5-футовый, 5-дюймовый человек весом 150 фунтов разделит 150 на 65 дюймов в квадрат, а затем умножит это число на 703, чтобы определить ИМТ 24,96. Кроме того, онлайн-калькулятор может определить ваш ИМТ для вас.
Ваш ИМТ затем помещается в категорию, которая одинакова для всех типов тела и возраста. Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас низкий вес. Если это между 18,5 и 24,9, у вас здоровый вес, а от 25 до 29,9 считается избыточным весом. ИМТ выше 30 классифицируется как ожирение. Если ваш вес ставит вас ниже 18,5, вам нужно набрать вес, а вес выше 25 означает, что вам нужно проиграть.
Таблицы высоты и веса для определения нормального веса
Национальный институт здоровья предлагает таблицы высоты и веса, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, исходя из того, насколько вы высоки. Человек, который имеет высоту 5 футов, 5 дюймов, должен иметь вес от 114 до 149 фунтов. При таком же размере вес от 150 до 179 фунтов считается избыточным весом, а что-то на 180 фунтов или выше страдает ожирением. Если у вас 6 футов в высоту, вы должны иметь вес от 140 до 183 фунтов. Вес от 184 до 220 фунтов лишнего веса, в то время как что-то выше 220 фунтов считается ожирением.
Правильное питание, чтобы похудеть
Потеря веса - это простое уравновешивающее уравнение, в котором вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому вы можете либо уменьшить количество потребляемых вами калорий, либо увеличить количество упражнений, которые вы делаете. Если вы берете в 500 калорий меньше, чем вы едите каждый день, вы будете терять вес со скоростью примерно 1 фунт в неделю.
Ешьте питательно-плотные продукты или продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты, постное мясо, орехи и бобы. Сократите потребление сладких напитков и десертов, жирных продуктов и рафинированных зерен. Будьте осторожны с размерами порций, поэтому вы не переедаете и не проверяете этикетки с фактами питания для продуктов, которые вы едите. Национальный институт здравоохранения также рекомендует пожилым взрослым участвовать в аэробных упражнениях и упражнениях по укреплению мышц, а также улучшать баланс и гибкость. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и постепенно увеличивайте объем своей деятельности.
Едят право на вес в 70
Недостаточный вес является такой же проблемой, как у пожилого населения, как избыточный вес. Как правило, недостаточный вес состоит в том, что он недостаточно питается, не получая достаточного количества питательных веществ, богатых питательными веществами, или имеющих болезнь. Потребление дополнительных 300 калорий в день поможет вам получить немного больше фунта каждые две недели. Это может быть достигнуто путем употребления сэндвич с индейкой и кусочком фруктов в дополнение к вашим ежедневным потребностям. Чтобы помочь вам набрать вес, насладиться здоровой закуской перед сном и выпить до и после еды, а не при еде, чтобы вы не пополняли жидкости. Держитесь подальше от обезжиренных или «легких» продуктов и выберите варианты с полным содержанием жира или более высокой калорийностью. Выбирайте здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Упражнения перед едой, чтобы увеличить ваше желание есть и рассмотреть богатые питательными веществами энергетические напитки, которые упаковывают много пищи в небольшой объем жидкости. Если у вас проблемы с жеванием, замените сырые овощи свежими фруктами или 100-процентным соком. Получите ваш белок из мяса, яиц, бобов, рыбы и тофу.
