Диагноз пролапса сначала звучит ужасно, но не бойтесь - он управляемый. Пролапс - это состояние, при котором матка или другие брюшные органы больше не могут содержаться и выступать из влагалища.
Это состояние может произойти на любом этапе жизни, но чаще встречается после рождения ребенка и возраста женщин. Хотя это не чрезвычайная медицинская помощь, это может быть довольно неудобно. К счастью, есть несколько абдоминальных упражнений, которые могут помочь справиться с вашим пролапсом.
1. Кегельс
Это одно из самых основных упражнений на брюшной полости, используемых для укрепления мышц тазового дна женщины. Эти мышцы помогают поддерживать многие внутренние органы брюшной полости.
КАК ДЕЙСТВУЕТ ИХ: Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Аккуратно сжимайте мышцы тазового дна, как бы пытаясь удержать мочу или газ. Держите это сокращение на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз и выполните два-три набора.
Советы
- Если вы изо всех сил пытаетесь найти мышцы тазового дна, активируйте их, вставив чистый палец во влагалище и попытавшись сжать мышцы вокруг него.
2. Тазовый пол / абдоминальное сочетанство
Это упражнение усиливает мышцы тазового дна, а также трансверсальные абдомины. Каждая из этих мышц помогает уменьшить ощущение пролапса.
КАК ДЕЛАТЬ ИМ: Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги опираются на землю. Нарисуйте нижнюю часть живота ниже вашего пупка. Не позволяйте тазу или позвоночнику двигаться, как вы это делаете.
Одновременно сжимайте мышцы тазового дна, выполняя кегель. Держите эти сокращения на 5-10 секций, а затем расслабьтесь. Выполните два-три набора из 10 повторений.
Предупреждения
- Избегайте напряженных схваток при выполнении этого упражнения. Вместо этого используйте умеренное удерживание уровня, чтобы лучше воспроизводить повседневную работу этих мышц.
3. Диафрагмальное дыхание с сокращением тазового дна
Привлечение диафрагмы во время дыхания - отличный способ уменьшить давление в животе и уменьшить дискомфорт, связанный с пролапсом.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Лягте на спину своими ногами прямо, а ваши руки опираются на ваш желудок. Сделайте глубокий вдох. Когда вы это сделаете, ваш живот должен подняться, когда вдыхается больше воздуха. Держите сундук и плечи относительно неподвижными на всем протяжении.
Аккуратно втягивайте мышцы тазового дна, выполняя кегель. Выдохните и позвольте вашему животу опуститься, когда выходит воздух. Повторяйте этот цикл в течение 5-10 минут за раз.
Советы
- Как только это упражнение станет легким, его можно продвигать, выполняя его на шаре стабильности или стоя.
Использование шарика стабильности усиливает основные мышцы при уменьшении ощущения пролапса. Фото: ОТИЛЛ / iStock / Getty Images 4. Марш стабильности
Использование шара стабильности - отличный способ задействовать основные мышцы, делая его легче рисовать в тазовом полу.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на шарик стабильности и протяните руки перед собой. Контактируйте мышцы тазового дна, выполняя кегель.
Медленно маршируйте одну ногу с земли, а затем установите ее обратно, прежде чем делать то же самое с другой ногой. Делайте это 10 раз на каждой ноге, не позволяя мячу двигаться, или ваш позвоночник крутится. Заполните два-три набора упражнений.
Предупреждения
- Избегайте задерживать дыхание. Это увеличивает давление в животе и способствует ощущению выпадения.
Меры предосторожности
Пролапс обычно хуже по мере того, как день прогрессирует, поэтому лучше укрепить эти мышцы утром. Хотя эти упражнения не могут вылечить пролапс, ежедневная производительность может уменьшить дискомфорт, связанный с ним. Обязательно поговорите со своим врачом о любых проблемах до начала новой процедуры.
