Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ получить достаточное количество витаминов - это питание сбалансированной диеты с использованием разнообразных продуктов. Тем не менее, женщине, которой исполнилось 50 лет, может потребоваться особое внимание к некоторым витаминам, чтобы убедиться, что она получает достаточно здоровья.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота или фолиевая кислота необходимы в реакциях, таких как синтез ДНК и превращение гомоцистеина в метионин. У 50-летней женщины может быть риск недостаточности фолата, потому что уровень гомоцистеина увеличивается с возрастом. Чтобы сохранить гомоцистеин крови, превратив его в метионин, женщинам может потребоваться дополнительный фолат. Дефицит фолата может привести к мегалобластной анемии, потому что созревание эритроцитов требует фолата. Недостаточность фолата также может привести к сердечным заболеваниям, поскольку более высокие уровни гомоцистеина также могут вызывать сердечные заболевания. Согласно информационному центру Института микроэлементов Института Линуса Полинга, природные диетические источники фолата включают зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолат также находится в укрепленных зернах и злаках.
Витамин B12
По данным Информационного центра Института питательных веществ Института Линуса Полинга, витамин B12 является самым сложным витамином. Витамин В12 необходим во многих физиологических реакциях, таких как превращение гомоцистеина в метионин аминокислоты. Это особенно важно, потому что высокие уровни гомоцистеина в крови часто указывают на риск сердечно-сосудистых заболеваний. 50-летней женщине может потребоваться дополнительный витамин B12, потому что организм поглощает его из диеты. Обычно желудок вырабатывает собственный фактор, который связывается с диетическим витамином B12 и позволяет абсорбировать. Люди производят меньший внутренний фактор по мере их старения и могут испытывать трудности с получением витамина B12, который им необходим из пищи. Диетические источники витамина B12 включают продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и яйца.
Витамин Д
Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который помогает организму абсорбировать кальций и регулирует уровень фосфата и кальция в крови, согласно Управлению пищевых добавок в Национальных институтах здравоохранения. Витамин D встречается естественным образом в рыбий жир и жирную рыбу. Другие источники питания включают обогащенные молочные продукты. Большинство людей получают остальную часть витамина D, который им нужен, когда ультрафиолетовое излучение солнца заставляет кожу производить его, и почка активирует его. Однако 50-летняя женщина может нуждаться в дополнительном витамине D для предотвращения дефицита. Это связано с тем, что, поскольку люди стареют, их кожа менее способна синтезировать витамин D, а почка менее способна превращать витамин D в его активную форму.
