Поскольку футбол является одним из самых изнурительных, калорийных видов спорта, правильное питание имеет решающее значение для оптимальной спортивной работы. Интенсивное предсезонное обучение с двухдневной практикой в зверском жаре требует дозаправки тела высококачественными продуктами питания и большим количеством жидкости для пополнения утраченных минералов. Ключевыми группами продуктов для повышения скорости, выносливости и прочности являются белки, углеводы, фрукты и овощи. Из-за возможности получения травм рекомендуется также выращивать кости.
белка
Белок обеспечивает строительные блоки, которые поддерживают мышцы, кости, органы тела и кровь. Белок может поступать как из животных, так и из растительных источников, включая рыбу, мясо, курицу, яйца, молочные продукты, орехи, семена, бобовые и чечевицу, сообщает сайт KidsHealth. Например, после игры в футбол игрокам могут понадобиться белковые продукты с более высоким содержанием жира - стейк, лосось, ростбиф и гамбургеры. Лосось с высоким содержанием жирных кислот омега-3, восстанавливающих ткани, является отличным выбором для послеаварийной еды.
углеводы
Написание для сайта Training & Conditioning, Lesli Bonci, директор спортивного питания в Медицинском центре Университета Питтсбурга, объясняет, поскольку футбол требует коротких всплесков энергии, сопровождаемых периодами отдыха, углеводы являются ключевым потреблением пищи. К качественным комплексным углеводам относятся такие продукты, как овсянка, коричневый рис, хлеб из цельного зерна и пасты, картофель и кукуруза. Потребление углеводов в их нерафинированном состоянии обеспечивает больше витаминов и минералов, потерянных в процессе переработки. Вместо жареного картофеля с высоким содержанием жира со стейком после футбола попробуйте испеченный картофель с ломкой сливочного масла.
Продукты для костей
Потому что футбол очень сильно влияет на организм, защищая организм, потребляя кости, - это мудрая идея. Джой Бауэр, зарегистрированный диетолог, который служит экспертом по питанию для шоу «Сегодня» NBC-TV, перечисляет на своем веб-сайте некоторые ключевые витамины и минералы для создания костной ткани и их источники пищи: кальций, йогурт, сыр и миндаль; витамин D, из яиц, молока и обогащенных злаков; магний, семена тыквы, лебеда и коричневый рис; калий, бананы и дыни; витамин К, из зеленых листовых овощей; и витамин С, из клубники, болгарского перца и брокколи. Во время еды эти продукты не гарантируют, что вы не пострадали, футболисты должны воспользоваться любой возможностью, чтобы защитить от травм.
Соображения
Футболисты сжигают огромное количество калорий во время практики и игр. Bonci рекомендует игрокам потреблять три раза в день вместе с закусками до и после практики и игр. Каждая еда должна выглядеть как знак мира, одна треть плиты посвящена белку, одна треть - сложным углеводам, а одна треть - фруктам и овощам. Закуски или трапеза должны также потребляться через 30 минут после операции для максимальной пользы.
