Приложение до тренировки может помочь вам улучшить вашу тренировку. У женщин и мужчин разные физические особенности, и во время тренировок они различаются по-разному, поэтому важно использовать лучшие добавки, те, чья эффективность подкрепляется исследованиями, чтобы помочь вам повысить эффективность ваших тренировок. Некоторые продукты, такие как йогурт, могут иметь преимущества для ваших общих целей в области здоровья и фитнеса.
Бета-аланин
Большинство женщин имеют меньшие легкие, меньшие дыхательные пути и меньшую площадь поверхности для обмена кислорода и углекислого газа во время физических упражнений, чем мужчины. Эти различия могут сделать упражнение, которое не сложно для человека, более сложного для женщины, просто потому, что женщинам приходится больше трудиться, чтобы дышать. Это приведет к усталости, но исследования показали, что бета-аланин может помочь уменьшить усталость во время физических нагрузок. В исследовании, опубликованном в 2007 году в «Аминокислотах», исследователи дали женщинам бета-аланин или плацебо и измерили их эффективность в велоспорте. Бета-аланиновая группа имела меньше мышечной усталости, была способна работать дольше и была меньше запыхавшейся, чем группа плацебо.
Сывороточный протеин
Когда женщины тренируются, их тело замедляет обмен веществ, чтобы предотвратить потерю веса. Это метод биологии, обеспечивающий, чтобы женщины были достаточно здоровы, чтобы иметь детей. К сожалению, это затрудняет похудение. Добавка для сывороточного протеина в сочетании с тренировками по сопротивлению может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. В исследовании, опубликованном в 2010 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений, исследователи кормили субъектов либо 18 г сывороточного белка, либо 19 г углеводов за 20 минут до тренировки. После тренировки группа, которая съела белок сыворотки, сжигала больше калорий в течение дня, чем группа, которая съела углеводы.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Во время физических упражнений женщины используют жировые запасы как источник энергии, а мужчины используют углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для женщин во время физических упражнений, но белки, особенно аминокислоты с разветвленной цепью или BCAAs, такие как лейцин, могут помочь вам справиться с вашей тренировкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии в 2005 году, подавало женщинам 45 миллиграммов лейцина или плацебо и измеряет показатели во время упражнений на верхнем уровне. В конце шестинедельного исследования группа, получавшая лейцин, обладала большей выносливостью и большей прочностью, чем группа плацебо.
Дополнение йогуртом
Женщины, особенно женщины в постменопаузе, подвержены риску остеопороза. Определенные варианты, такие как диета с низким содержанием кальция и витамина D, могут увеличить риск развития этого заболевания. Контейнер с йогуртом имеет около 20 процентов ежедневного значения кальция и витамина D. Исследователи, опубликованные в Международном журнале спортивного питания и метаболизма в 2011 году, изучили влияние добавления йогурта у женщин до начала занятий. Субъектов кормили йогуртом или плацебо до и после их тренировок. В конце исследования группа йогурта имела среднюю потерю веса в 5,7 фунтов, тогда как в группе плацебо средняя потеря веса составляла 2,6 фунта.
