Упражнение - это мощный инструмент для изменения вашего мышления и улучшения вашего настроения. Но, не прилагая усилий, чтобы прислушаться к вашему телу и дать ему силы, в которых он нуждается, это всегда будет борьба.
Вначале это определенно требует дополнительного кусочка мотивации и силы воли, но как только вы двигаетесь и занимаетесь, упражнения становятся намного больше, чем способ удержать вес. Это может увеличить ваш фокус, укрепить ваше психическое здоровье и принести вам больше в настоящее во всех аспектах вашей жизни. Это становится тем, чего вы жаждете - и это действительно не так долго, как только вы двигаетесь.
Подумайте об этих пяти вещах в следующий раз, когда вы будете работать как способ максимально эффективно работать и чувствовать себя хорошо изнутри!
1. Энергизировать ваше тело с улыбкой
Как вы держите свое тело, можете либо дать вам энергию, либо полностью истощить ее. Большинство людей ходит пополам, не осознавая, как тело и положение воздействуют на общее состояние здоровья и эмоциональное состояние.
Например, если вы ходите с хмурым видом, это часто сопровождается сжатой осанкой. Но если вы улыбаетесь (не как маньяк, просто простая улыбка), ваше тело и настроение будут расти вместе с ним.
Наука доказала, что улыбка меняет вашу биохимию и позитивно влияет на вашу нервную систему. Отрицательные мысли, которые стали привычкой, также начнут уменьшаться. Улыбающиеся и счастливые мысли становятся нормой, и ваше настроение улучшается. Так что улыбайтесь, когда вы тренируетесь - даже когда это сложно.
Ориентированное обучение не должно означать скучную подготовку. Фото: Предоставлено Джил Пейн 2. Действуйте так, как вы уже достигли успеха
Это важное понятие. Часто люди думают, что как только они получат что-то, что они почувствуют определенным образом, но они не позволяют себе чувствовать себя успешными, пока не достигнут той цели, которую они поставили. Они думают: «Как только я получу шесть пачек, тогда я буду счастлив».
Постоянно живущий в будущем мешает вам чувствовать настоящее и счастливое в данный момент. Вы терпите свой путь к своей цели, а затем, как только вы доберетесь туда, вы поймете, что есть еще больше целей.
Вместо этого пройдите через вещи, как будто вы уже нашли успех. Изучите это чувство. Примите, что вы на правильном пути и что вы сегодня более успешны, чем когда были, когда вы впервые отправились. Владение вашим успехом означает уверенность, которая в конечном итоге поможет вам почувствовать себя более занятой и присутствующей.
3. Вдохновляй себя позитивным самосогласованием
Вы говорите себе все время, но обращаете ли вы пристальное внимание на то, что говорите, - и на тон, который вы используете, чтобы сказать это? Вы говорите себе с добротой, как и к другу? Или вы сами выбираете себя и обижаетесь?
Тренировка - отличное время для регистрации этого голоса. Когда вас подталкивают физически, вы сталкиваетесь с вашими ограничивающими убеждениями о себе. В эти моменты у вас есть шанс либо вдохновить себя, либо быть отрицательным.
Примите эти сложные моменты и используйте их как возможность придать больше позитива вашему внутреннему диалогу. Это, конечно же, поможет вам почувствовать себя лучше в вашей тренировке и последует за вами за пределами спортзала!
4. Усильте уверенность в силовой позе
Создание ритуалов и процедур, которые позволяют вашей уверенности быть регулярной частью вашего дня (и вашей тренировки), чрезвычайно важно. Один из способов «подделать это», пока вы его не сделаете »- по силе позирует - принимая позицию с правильной осанкой, которая передает миру:« Я верю в меня, и вы тоже должны! »
Попытайтесь посидеть, как способ запомнить, что все, что вам нужно, у вас уже есть. Празднуйте небольшие победы и обнимайте позу власти. Дышите глубоко и коснитесь той уверенности, которая скрывается внутри вас. Вы могли бы попытаться стоять обеими руками над головой, используя руки на бедрах, такие как Питер Пэн или любая другая позиция, где плечи вернулись, и вы стоите высоко поднятой грудиной.
Это может быть у вашего стола или в метро или в ванной комнате - неважно, где! Но принятие момента и выполнение силовой позы даст вам честный импульс энергии и уверенности.
Сделайте удар и оцените свое дыхание. Фото: Предоставлено Джил Пейн 5. Пусть ваше дыхание усиливает вашу тренировку
Дыхание - жизненная сила - буквально. Но большинство людей не дышит глубоко (или часто) достаточно, особенно во время тренировок. Но активные дыхания, которые вы следуете из вдыхания, чтобы выдохнуть - вид, который открывает вашу грудную клетку и расширяют ваш живот, оказывают длительное влияние на вашу работу.
Начните с того, что вы осознаете свое дыхание. Даже в середине жесткой тренировки, найдите момент, чтобы наблюдать за вашим дыханием. Это быстро? Можете ли вы его содержать? Вы глубоко дышите в живот? Даже простой акцент на вашем дыхании может заставить вас дышать лучше во время тренировки.
Затем оптимизируйте свое дыхание для тренировки. Возможно, это не всегда так, что вы можете глубоко дышать, но сосредоточение внимания на вашем дыхании приводит к более эффективному дыханию.
Попробуйте вдохнуть дыхание (возьмите половину вдоха, а затем произнесите шипящий звук на выдохе) во время тяжелой работы или дыхания Уджайи (где вы чувствуете, что каждый вдыхает и выдыхает в задней части горла) во время йоги.
Что вы думаете?
Вы боитесь своих тренировок, или вы с нетерпением ждёте их? Что побуждает вас работать? Может ли какая-нибудь из этих советов резонировать с вами? Как вы думаете, вы попробуете любой из них? Что еще вы добавили бы в список, чтобы улучшить вашу тренировку изнутри? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
об авторе
Джилл Пейн является создателем Spiritual Athlete, тренера знаменитостей и исполнительного оратора, живущего глубоко в джунглях пляжей Коста-Рики.Метод ее духовного спортсмена может трансформировать вас физически, эмоционально и мысленно, как никакая другая тренировка на планете. Завершив степень бакалавра в области кинетики человека, степень магистра в образовании и магистерскую науку о физических упражнениях, объединенный опыт Джилл делает ее великим лидером и наставником в путешествии к более занятой жизни.
