При организации скоростного обучения для ранних подростков-спортсменов, таких как 14-летние, необходим постепенный прогресс. Попытка использовать методы для продвинутых спортсменов может замедлить прогресс молодых спортсменов и не создать адекватную спортивную базу для будущих тренировочных практик. Вы также должны признать изменения, которые наблюдают эти молодые спортсмены; большие изменения происходят в этом возрасте с точки зрения размера и спортивной способности.
Создание основы скорости
Прежде чем вы начнете развивать способность спортсменов двигаться быстрее, вам нужно улучшить их способность двигаться лучше. Вы можете сделать это, разбив и тренируя движения, которые спортсмен будет использовать на максимальной скорости. Некоторые из этих движений идут, проскакивают, перетасовки, резки и прыжков. Способность выполнять эти движения под контролем и с превосходной формой поможет умению спортсмена выучить более продвинутые движения в будущем обучении.
Обучение замедлению
Одна из часто забытых вещей, когда обучение спортсменов обучает способности замедляться. Этот аспект скорости обучения имеет решающее значение, поскольку он часто используется в командных видах спорта. Правильное обучение торможению начинается с правильного спортивного положения: у спортсменов ноги немного шире ширины плеч, а их пальцы вперед и вес слегка сдвинуты на шарики ног.
Отсюда спортсмен должен двигаться и раздвигать пол, как будто он рвет листок бумаги между ног. Как только он овладевает этим движением, он может двигаться к вертикальным прыжкам с акцентом на посадку в этом спортивном положении. Эта тренировка учит спортсменов справляться с силой, которую они должны остановить, когда они бегут.
Обучение ускорению
Как только у спортсмена есть способность замедляться, она может больше сосредоточиться на обучении для ускорения. Лучший способ узнать правильное ускорение - это толкать тяжелые санки или олимпийскую весовую пластину. Это упражнение показывает важность нажатия вниз и обратно в землю, ключевой компонент скорости спринте.
Ручное действие - еще одна ключевая переменная для атлетов, которые нужно освоить. Держа руки, согнутые под углом 90 градусов, и качание с плеча улучшает механику и увеличивает скорость. Это движение жизненно важно при попытке улучшить скорость и соревноваться.
Сила и выносливость
Поскольку 14-летние дети начинают соревноваться в школьных видах спорта, силовые тренировки играют большую роль в повышении производительности. Внедрение силовой тренировки во время полового созревания может улучшить спортивные способности подростка и скорость в большей степени, чем обучение скорости в одиночку. Вес работы является важным включением в программу скоростного обучения для любого молодого спортсмена. Упражнения, которые работают на весь организм, являются наиболее подходящими, в том числе мертвые лифты, приседания, расколотые приседания, выпады, отжимания, подтяжки и доски.
Молодые спортсмены должны также работать на скорости выносливости. Создание базы скоростной выносливости помогает им тренироваться должным образом и повторяться и постоянно демонстрировать скорость в спорте. Выполнение наращивания спринтов на более длинных дистанциях и мониторинг периодов отдыха может помочь в создании достаточной скорости выносливости.
