Одна из самых древних форм упражнений, йога, осознает важность дыхания во время физических упражнений. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы сделать больше, чем просто наполнить свои легкие воздухом. Если вы знаете, как правильно дышать, вы можете получить больше от своих упражнений. Для отжиманий, сосредоточение внимания на вашем дыхании поможет вам более эффективно использовать ваше ядро и сделать вас более целенаправленными.
Внимательное дыхание
Практикующие йоги и другие спортсмены, особенно боевые художники, имеют разные методы дыхания для разных видов движения. Обычно короткое, мощное движение сочетается с коротким, мощным дыханием, и более продолжительное, более расслабленное движение имеет подобный стиль дыхания.
Эта осознанная форма дыхания может быть сложной вначале, но важно учиться. Дыхание - одна из немногих вещей, которые контролируются как нашей добровольной, так и непроизвольной нервной системой. Из-за этого двойного контроля вы можете регулировать свое дыхание или сосредоточиться на других задачах и позволить вашей нервной системе взять верх и дышать для вас.
В то время как вы, вероятно, имеете свое дыхание на автопилоте большую часть времени, важно иметь некоторое представление о том, как вы дышите. Некоторые вещи могут вызвать у вас нерегулярное дыхание, например, стресс или плохую осанку. Также важно взять контроль над своим дыханием во время тренировки, потому что разные упражнения требуют различных типов дыхания.
Дыхание во время отжиманий
Отжимания - это быстрое и мощное упражнение на верхней части тела. Подобно тому, как военный художник бросает удары, вам нужно короткое и мощное дыхание, чтобы соответствовать движению, которое вы делаете. Первое, что вы должны практиковать, - это дышать через рот.
Дыхание через нос - лучший вариант, когда вы не выполняете определенные упражнения. Когда вы дышите через нос, воздух проникает через ваши пазухи, которые ловят мусор и микроорганизмы и добавляют некоторую влагу в воздух, которым вы дышите, прежде чем он попадет в ваши легкие. Единственная проблема заключается в том, что вы не можете получить много воздуха через нос очень быстро.
Дыхание через нос, как правило, является лучшей стратегией, кроме упражнений. Фото: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Когда вы дышите через рот, вы можете быстро входить в воздух и вытеснять его так же быстро. Вот почему вы должны дышать только через рот, когда вы делаете отжимания.
Когда вы опускаетесь на дно отжимания, вдыхайте. Когда вы вдыхаете грудную клетку и живот, расширяйтесь, а это означает, что мышцы, окружающие их, должны немного расслабиться. Когда вы подталкиваете себя обратно, выдохните силой. Тяжелый выдох требует, чтобы ваш абс выталкивал воздух с большей силой, что помогает в отжимании, потому что это заставляет все ваши мышцы мышц сокращаться, согласно исследованию 2016 года в журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии.
Стабилизация позвоночника
Дыхание также помогает вам стабилизировать позвоночник. Согласно исследованию в журнале Applied Biomechanics, ваш позвоночник менее стабилен, когда у вас очень мало воздуха в легких. Тогда имеет смысл вдыхать и наполнять ваши легкие во время спуска отжимания. Вам нужна самая стабильность спинного мозга в самой нижней точке отжимания, потому что, когда вы начинаете нажимать назад, ваша нижняя часть спины тянется к земле.
Дыхание и обмен веществ
Короткое и мощное дыхание полезно, потому что оно работает с движением отжимания. В краткосрочной деятельности, такой как отжимание, не так важно получать кислород из легких. Это потому, что отжимания - это анаэробная деятельность, а это означает, что вы не получаете свою энергию от кислорода. Вы используете энергию, которая хранится в мышцах в виде сахаров и других молекул энергии, таких как креатин. Эта энергетическая система обычно длится от 30 секунд до трех минут, согласно статье Американского совета по физическим упражнениям.
Поскольку кислород не является главным приоритетом во время отжиманий, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы долго и глубоко дышать, чтобы заполнить ваши легкие. Вместо этого предпочтительным является короткое и мощное дыхание во рту, потому что оно может помочь с вашим отжиманием, сокращая ваши мышцы живота в надлежащее время.
Если вы используете правильно, дыхание может улучшить вас на определенных упражнениях. В то время как каждое упражнение несколько отличается, отжимания хорошо работают с коротким и мощным дыханием рта, подобно тем, которые боксеры используют, когда они ударяют. Вы даже можете добавить звуковой эффект для выдоха, чтобы подчеркнуть короткую и мощную природу дыхания.
