Получение качественного количества сна каждую ночь неизмеримо. Хектический образ жизни, стресс и медицинские условия могут способствовать плохой привычке к сну и иногда нарушают ваши ночи. Для некоторых трудно справляться с повседневными делами жизни от острой или хронической бессонницы. Многие ищут альтернативные средства, в том числе внебиржевые лекарства, травы или витаминные добавки, которые обещают «хороший ночной сон». Витамин B-3 может помочь, но утверждения не подтверждаются клиническими доказательствами.
О витамине B-3
Витамин B-3 или ниацин является одним из восьми важных витаминов группы В, важных для вашего рациона. Вам нужен этот витамин, чтобы помочь вашему организму усвоить питательные вещества, а ниацин играет роль в производстве секса и связанных со стрессом гормонов. Большинство потребностей вашего потребления ниацина удовлетворяются в ежедневном рационе. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые запрещают надлежащее переваривание питательных веществ, тогда может возникнуть дефицит ниацина, но в большинстве случаев это бывает редко. Дополнительные формы витамина B-3 обычно используются для улучшения условий, таких как высокий уровень холестерина, которые могут повлиять на ваш риск сердечных заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, чтобы определить необходимость, основанную на вашем здоровье.
Спящие этапы
Нормальный цикл сна происходит поэтапно, при этом 75% вашего сна находится в небыстром движении глаз. Стадии один и два происходят, когда вы начинаете засыпать и прогрессируете в легкий сон, когда ваше дыхание и сердечный ритм замедляются. Этапы три и четыре являются наиболее восстановительными моментами сна, так как ваше тело расслабляется и уступает глубокой сонливости. Как правило, требуется 90 минут с момента засыпания для быстрого движения глаз, REM, сна. Обычно вы включаете и выключаете REM каждые 90 минут. Во время REM ваш мозг активен и мечтает, хотя ваше тело обездвижено. Эта ступень сна активирует ваше тело и важно для того, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и активным во время бодрствования.
Витамин B-3 и сон
Имеются ограниченные доказательства, подтверждающие утверждения о том, что витамин В-3 помогает при сном. «Журнал клинической медицины сна» исследовал это и другие альтернативные методы лечения сна в ходе оценки контролируемых исследований в 2005 году. Авторы обнаружили, что никотинамид, дополнительная форма ниацина, вводимая в эскалации доз в течение 21 дня для пациентов с нарушением сна, не связанным со сном, увеличивала риск повторного сна и диагностированных с бессонницей субъектов, учитывая тот же протокол дозирования, что также увеличивало эффективность сна. Однако авторы утверждают, что образец исследования был небольшим и недостаточным для доказательства того, что витамин B-3 оказывает соответствующее воздействие на сон.
Помощь для сна
Хроническая бессонница может потребовать обращения за медицинской помощью, чтобы исключить какие-либо причины, связанные с осложнениями со здоровьем. Дополнительные источники плохого сна могут включать стресс, побочные эффекты лекарств, употребление кофеина, табака и алкоголя. Обеспечьте благоприятную среду для сна с удобными постельными принадлежностями, шумовым контролем, климатом и освещением, чтобы помочь вам заснуть и засыпать. Избегайте тяжелых закусок и постарайтесь завершить тренировки за два или более часа перед сном. Если вы решите принимать внебиржевой витамин B-3, сначала обратитесь к врачу, чтобы обеспечить безопасность.
