Болезненность мышц может возникать сразу после тренировки спринта, известного как острая мышечная болезненность. Болезненность также может ощущаться через день или два после тренировки, известная как болезненность мышц с задержкой начала или DOMS. Острая мышечная болезненность является результатом перетекания жидкости из крови в мышечную ткань в качестве процесса фильтрации. DOMS, вероятно, является результатом фактического повреждения мышц. MedlinePlus рекомендует консультироваться с врачом, если у вас сильная боль, или если боль после нормальной болезненности сохраняется более трех дней. Это может быть признаком более серьезной травмы.
Шаг 1
Растяните каждый сустав через весь диапазон движения после тренировки. Удерживайте растягивание в течение как минимум 10-30 секунд и повторите. Это может способствовать увеличению притока крови в больную область и восстановить поврежденную мышечную ткань.
Шаг 2
Нанесите ледяной пакет на больные мышцы после растяжения, чтобы уменьшить боль и отек. Нанесите покрытый тканью мешок для льда на больной участок в течение 20 минут.
Шаг 3
Сжатие больной мышцы с помощью обертывания или полотенца в течение 20 минут. Это ограничит чрезмерное опухание и боль в более тяжелых случаях DOMS.
Шаг 4
Поднимите больную мышцу выше сердца, чтобы ограничить приток крови к области. В случае более тяжелых DOMS это обеспечивает дополнительный метод уменьшения боли и отека. Вы можете поднять больную область, применяя пакет льда или сжимая область полотенцем.
Советы
- Болезненность обычно возникает, когда организм адаптируется к новому упражнению. Помимо растяжения, льда, сжатия и повышения, организму необходимо приспособиться к новому уровню обучения. Поэтому продолжайте тренироваться, даже если это низкая интенсивность. Согласно Peak Performance, болезненность на самом деле является признаком усиления ваших мышц.
