Арка, пожалуй, самая важная структурная особенность наших ног, которые несут 200 000-300 000 фунтов. стресса каждую милю мы идем. Арки поглощают основную тяжесть давления, которое наши тела накладывают на наши ноги с каждым шагом. Высота арки может значительно варьироваться от человека к человеку. Он также может изменяться по мере того, как человек стареет, или в результате различных заболеваний. Должным образом поддерживающий свод может предотвратить различные проблемы опорно-двигательного аппарата, которые могут привести к бездеятельности и даже инвалидности.
Типы арки
Люди с небольшой аркой или без нее обычно могут наблюдать это, стоя перед ботинком перед зеркалом - отсутствие арки должно быть очевидно, если подошва вашей ноги полностью или почти полностью лежит на полу. Если вы не уверены в форме вашей ноги относительно того, что считается нормальным, Американская академия ортопедических хирургов рекомендует попробовать этот простой тест: опустите нижнюю часть стопы в воду и сделайте нормальный шаг над поверхностью, Вы сможете увидеть след, оставленный позади. Плоские ноги с низкими арками будут иметь небольшую кривую от большого пальца до пятки, в то время как высокоэкранированные ноги оставят отпечатки с тощей полоской от пятки до шара стопы.
Изменения в форме арки
Беременные женщины могут обнаружить, что их арки слегка сплющиваются с добавленным давлением, которое увеличивает вес на ногах. Американская медико-санитарная ассоциация советует беременным женщинам выбирать удобные ботинки с хорошей амортизацией, чтобы облегчить стресс на ноге, чтобы нижняя арка не смогла предотвратить. Они могут захотеть носить внебиржевые формованные вставки для обеспечения дополнительной поддержки дуги. По данным Фонда артрита, у людей с ревматоидным артритом может возникнуть сплющенная арка, которая потребует дополнительной поддержки. Возраст сам по себе может привести к изменениям формы стопы за счет удерживания жидкости, расслабляющих связок и эффектов силы тяжести и веса в течение всей жизни
пронация
Люди с низкими арками могут иметь тенденцию «перекраиваться», что означает, что нога вращается слишком далеко внутрь с каждым шагом. В качестве альтернативы, высокая арка может привести к тому, что нога сдвинется слишком далеко наружу или «недоделана». Правильная поддержка важна для обоих типов арки.
Результаты пронации
Крайнее движение внутрь ног, вызванное пронацией, заставляет колено и бедро выровняться. Это движение добавляет давление через колено, голени, бедро, таз и спину. Чрезмерное вращение стопы может привести к травмам стопы и голеностопного сустава, ахиллесовому тендиниту, боли в пятке, воспалению коленной чашечки, булочкам, голени, недомоганиям бедра и нижней части спины, а также повреждению мышц, сухожилий и связок в нижней части ноги.
Правильная поддержка Arch
Поддерживайте низкие или высокие арки с хорошо подходящей, соответствующей обувью, особенно для спортивных мероприятий - этот простой шаг может помочь предотвратить многие проблемы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного или недостаточного обучения. Люди с низкими арками должны искать обувь, классифицированную как «управление движением». Эти ботинки обеспечивают дополнительную устойчивость на внутренней стороне стопы, где арка имеет тенденцию к обрушению, предотвращая чрезмерную внутреннюю прокатку. Люди с высокими арками должны учитывать «амортизирующие» туфли - эти туфли имеют изогнутую форму, которая побуждает ногу к руслу более внутрь.
Orthotics
Некоторые люди с особенно низкими или высокими арками должны рассмотреть ортопедические вставки. Врач-ортопед или физиотерапевт может помочь определить, подходят ли вам обычные ортопедии. Вы можете купить менее дорогие, предварительно сформированные ортопедии в аптеках и магазинах спортивных товаров.
