Пах - это место, где торс встречает ноги. Он распространяется на верхние бедра. Пах может быть вытягиван, напряжен или разорван во время физических упражнений и занятий спортом. Вы можете пострадать от паховой травмы, если не позволяете своему телу иметь достаточное количество покоя между сеансами тяжелой атлетики или вы поднимаете больше веса, чем может поддержать ваше тело.
Что приводит к травме
Когда вы поднимаете, делаете ли вы очищающие, нагнутые над рядами, выпады, олимпийские мертвые лифты, приседания или даже скамьи, ваши паховые мышцы находятся под большим напряжением. Пауза может произойти, если вы пытаетесь переместить слишком большой вес и неправильно использовать свои ноги, чтобы попытаться поднять гантели. Если вы боретесь с весом и чувствуете себя неустойчивым, вы должны немедленно разрешить своему споттеру. Если у вас есть образ мышления, который вы не собираетесь сдавать, и вы собираетесь поднять вес независимо от того, насколько это сложно, вы можете пострадать от травмы паха.
Когда поднимать
Еще один аспект тяжелой атлетики, который может привести к травме мышц, слишком часто поднимается. Когда вы пытаетесь создать силу, вам нужно дать вашему телу возможность выздороветь после тяжелой тяжелой атлетики. Как правило, тяжелоатлеты работают каждый второй или третий день. Если вы подняли вес в понедельник, вы не должны подниматься во вторник. Вы можете снова подняться в среду, если ваши мышцы оправились от стресса сессии в понедельник. Если вы по-прежнему чувствуете боль в среду от тяжелой атлетики в понедельник, вам не следует поднимать ее снова, пока ваши мышцы полностью не восстановятся. Если вы поднимете слишком рано, вы можете вызвать серьезную травму паха.
лечение
Первоначальные травмы почек лечат и отдыхают. Если вы почувствуете приступ боли мышц паха, остановитесь и немедленно получите лед, чтобы свести к минимуму отек. Поднимите ногу, пока вы ее льдите. Если вы чувствуете что-то более болезненное, чем раздражение, обратитесь к врачу. Если боль тяжелая, вы, возможно, пострадали от разрыва или разрыва. Разорванный пах почти всегда требует хирургического вмешательства.
Стратегии предотвращения
Не позволяйте вашему энтузиазму строить силы преодолевать ваш здравый смысл. Если вы серьезно относитесь к укреплению, вам нужно разработать план с опытным тренером, который будет соответствовать вашим потребностям и не даст вам получить травму. Вы хотите стабильно наращивать силу, и вы не хотите вносить какие-либо неожиданные изменения в свой план тяжелой атлетики, потому что это может привести к травме. По словам доктора Марка Галланда из ортопедических специалистов Северной Каролины, у вас есть больше шансов избежать травм паха, если вы идете через период разминки, который включает растяжение.
Предупреждение
Силовой тренинг никогда не должен включать в себя препараты, повышающие эффективность, такие как стероиды или гормон роста человека. Хотя они могут помочь вам быстрее поднять больше веса, стероиды и другие препараты, повышающие эффективность, связаны с разрушительными побочными эффектами. Вы можете почувствовать себя сильнее в результате их использования, но они дадут вам ложное чувство силы. Подъем более тяжелых весов под влиянием стероидов может привести к серьезным травмам мышц.
