Легко обвинять жир, макроэлемент, для увеличения веса - в конце концов, он обеспечивает 9 калорий на грамм, по сравнению с 4 калориями на грамм, которые предлагают углеводы и белки. Тем не менее, это не всегда продукты с высоким содержанием жира, которые являются самыми откармливающими - есть ряд продуктов, которые вы должны избегать или есть только в умеренных количествах, если вы пытаетесь сбросить вес или предотвратить жир, будь то потому, что они высоки в нездоровых жирах, содержат слишком много сахара или содержат большое количество калорий.
Сахар-подслащенные напитки
Фруктовый коктейль звучит как здоровое удовольствие, но он может легко привести к накоплению жира, если вы не будете осторожны. Если вы не сделаете это дома - и, следовательно, контролируйте ингредиенты и размер порции - вы можете потреблять более 1000 калорий, 35 граммов жира и 120 граммов сахара в одном коммерчески купленном фруктовом коктейле на 20 унций. Фактически, сделайте это практикой никогда не пить свои калории, даже если вам нужен утренний пикап и желать этого в виде замороженного кофейного напитка, который может содержать более 500 калорий, 19 граммов жира и 59 граммов сахара. Другие сладкие напитки, которые следует избегать, включают молочные коктейли, соду и сладкие чаи. Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале New England Journal of Medicine, показало, что употребление сахара-подслащенных напитков сильно связано с увеличением веса.
Нездоровая закуска
В исследовании журнала New England Journal of Medicine скромный картофельный чип был наиболее сильно связан с увеличением веса. Когда вы столкнулись с торговым автоматом, легко выбрать откормочную пищу, такую как чипсы, которые содержат около 160 калорий за унцию, а некоторые закуски содержат 2 порции. Один из разновидностей яблочного фруктового пирога содержит 400 калорий и 27 граммов жира в упаковке. Вместо печенья или конфет, упаковывайте свои собственные низкокалорийные здоровые закуски, такие как кусочек фруктов, яйцо вкрутую или сырые овощи с йогуртом.
Походные завтраки
Питание завтрак может помочь вам поддерживать здоровый вес, но только если вы выбираете разумно. Один тип коммерческого рулона корицы содержит более половины потребляемых вами калорий в день, звон в почти 1100 калорий, 56 граммов жира и 47 граммов сахара. Булочка кажется здоровой, но покупайте ее в кафе, и вы можете смотреть более 600 калорий, 25 граммов жира и 54 грамма сахара. Продукты из коробки, которые вы едите дома, не намного лучше - матовая тостерная выпечка может содержать более 400 калорий на две порции теста, с 10 граммами жира и 40 граммами сахара. Придерживайтесь простого цельного тоста с натуральным арахисовым маслом, домашней овсяной мукой или яичницей с большим количеством овощей.
Здоровые, но калорийно-плотные продукты
Некоторые продукты здоровы в умеренных количествах, но имеют больше калорий, чем вы ожидаете - и когда вы едите слишком много, они в конечном итоге становятся одними из самых откормочных продуктов. Например, орехи содержат витамины, минералы и здоровые жиры и могут быть частью сбалансированной диеты. Тем не менее, они содержат от 160 до 200 калорий на унцию, поэтому есть больше можно умножить потребление калорий. Жиры, используемые в приготовлении пищи или в качестве перевязочных материалов, также могут складываться. Например, оливковое масло содержит около 120 калорий на столовую ложку - пояс-бастер, если вы не измеряете, насколько сильно вы морозились в кастрюле перед тем, как обжарить мясо или овощи. Измерить свои участки аккуратно, а не следить за ними, чтобы держать свои калории под контролем.
