Все ваши суставы, включая колени, имеют встроенную прокладку, так что, когда кости скользят друг против друга, например, когда вы идете или бегаете, движение плавное и безболезненное. Если эта амортизация, известная как суставной хрящ, изнашивается, вы теряете это мягкое чувство. Ухудшение известно как хондромаляция. Йога не может восстановить хрящ, но может помочь развить мышцы вокруг колена, чтобы обеспечить поддержку и облегчить боль.
У меня есть хондромаляция?
Хондромаляция может произойти в любом суставе, но чаще всего происходит у колена. Иногда его называют «коленом бегуна», но он не является эксклюзивным для этого подмножества спортсменов. Лыжники, велосипедисты, футболисты и даже не атлетические люди, которые проводят много времени на коленях, таких как плиточные слои, могут чувствовать боль.
Сказочные признаки хондромаляции коленной чашечки включают боль за коленной чашечкой, которая усугубляется, когда вы поднимаетесь или опускаетесь по лестнице. После долгого сидения ваше колено может стать жестким.
Хрящ не может быть восстановлен, поэтому хондромаляция - это постоянное состояние. Ледяные и внебиржевые болеутоляющие средства облегчают боль. Физическая терапия, которая помогает переквалифицировать ваше колено, чтобы правильно отслеживать, помогает, если ваша хондромаляция вызвана плохой беговой формой.
Красный Больше: Йога для проблем с коленом
Что такое йога?
Йога - это мощный инструмент для укрепления сознания тела, который может быть полезен при лечении хондромаляции колена. Хотя вы не можете отменить урон, уже нанесенный на хрящ, вы можете переквалифицировать ваши модели движения, чтобы обуздать прогрессию этого состояния.
Йога относится к мышечному дисбалансу
Иногда хондромаляция возникает, потому что колпачок не правильно выровнен. Хондромаляция также может возникнуть, когда у вас есть мышцы, которые не выполняют свою работу, когда вы бежите или гуляете, и в результате ваши колени страдают. Скажите, что ваши бедра слабые, например, приводя к нестабильному тазу. Это просачивается вниз по кинетической цепи с каждым шагом, который вы принимаете, и может в конечном итоге отрицательно повлиять на ваши колени.
Воин III укрепляет ваше бедро, просто не запирайте свое колено. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Позы, такие как Warrior I, Triangle, Side Angle и Warrior III, усиливают бедра. Класс в стиле Айенгар, который уделяет особое внимание правильному выравниванию тела и движется медленно и точно, может быть наиболее полезным для правильного построения бедра. Вы узнаете, как использовать блоки и другие опоры, чтобы поддержать вас и предотвратить гиперэкстензию вашего пораженного колена, что может быть как усугубляющим, так и глубоким изгибом колена.
Йога укрепляет мышцы, поддерживающие колено
Бедра, телята, бедра и ядро поддерживают вашу колени. Когда какая-либо из этих мышц слаба, ваше колено несет на себе основную тяжесть вашей деятельности и становится чрезмерно злоупотребляющим. Постоянные позы, включая Воинов. выпадения и балансирующие позы, помогут вам развить силу ног. Прочность сердечника развивается через конкретные позы, такие как Лодка, Обратный Планк, Планк и Дельфин.
Заключительное слово о йоге
Даже если йога не разрешает хондромаляцию, это может быть хорошей альтернативой действиям, которые вы сделали для создания проблемы. Если вы остаетесь просто не в состоянии бежать, бегать или прыгать гораздо больше, превратите свои взгляды в новые задачи, такие как Headstand, Tree and Upward Dog.
Глубокие изгибы колена, такие как Герой, могут быть болезненными. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Однако некоторые позы могут раздражать ваше колено. Глубокие приседания, такие как приступ Маласаны или Шивы, и позы на колени, подобные Герою и даже Ребенку, скорее всего, будут лишены ограничений. Для некоторых людей, страдающих хондромаляцией надколенника, даже такие легкие, как Воины и Полумесяц, могут быть неудобными. Почувствуйте позы в своей практике и пропустите или измените те, которые вызывают боль. Например, будьте очень консервативны, когда вы согните свое колено воинами. Всегда предупреждайте своего учителя о своем состоянии перед классом, чтобы они могли также предлагать идеи для модификаций.
