Пеший туризм - это рекреационная деятельность, которая предлагает значительные преимущества для человеческого организма. Тем не менее, постоянное избиение коленей во время длительных походов может изнашивать суставы и вызывать воспаление, особенно при походах по склону. Более того, постоянный поход в присутствии боли в колене может привести к серьезной травме.
Значение
Туризм спуск показал увеличение риска скелетно-мышечной боли и травм, особенно в коленях. В то время как походы в гору, размещение ног довольно статично, а весовое воздействие минимально. Понижение под гору, напротив, усугубляет весовое воздействие из-за силы тяжести. Таким образом, коленный сустав поглощает дополнительный шок, приводя к боли и воспалению.
Факты
В исследовании, проведенном М. Кастером и др., Которое стремилось рассчитать силы, выдерживаемые коленями во время нисходящей ходьбы, было обнаружено, что сжимающие силы были в три-четыре раза больше - особенно на бедренном суставе - при сравнении для выравнивания ходьбы. Поэтому, по мнению Pubmed.gov, сторонники исследования считают, что спуск по тяжелой задаче для колен.
Решение
Согласно «The Hiking Engine», есть способы предотвратить боль в колене, вызванную походами по склону. Состояние мышц ног, выполняя упражнения по весу, которые выстраивают ваши подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и телята, - укрепление этих мышц может помочь уменьшить стресс, вызванный ваши коленки во время походов.Для дополнительной поддержки при походах, носите коленные скобы. Кроме того, используйте походные столбы, поскольку они особенно полезны для перераспределения нагрузки на плечи и плечи, что облегчает удар, воздействующий на колени. палки могут уменьшить сжимающие силы на 25 процентов, согласно исследованию в «Журнале спортивных наук».
Советы
В дополнение к укреплению мышц ног и использованию брекетов и походов для походов, также полезно избегать спуска слишком быстро - быстрые спуски усиливают сжимающие силы. Не пытайтесь прыгать, так как приземление слишком сильно на ваших каблуках передает огромный шок на колени. Наденьте качественные походные ботинки с амортизирующими подошвами и опорой для лодыжки.
Соображения
Несмотря на то, что могут быть приняты профилактические меры для смягчения последствий похода по склону, такие условия, как тендинит и травмы, влекущие за собой повреждение костей и хрящей, могут быть усугублены пешим туризмом. Поэтому, если вы испытываете постоянную боль на коленях, избегайте пеших прогулок и немедленно обратитесь к врачу.
