Правильное питание и разработка требуют пожертвовать вашим временем и некоторыми из простых удовольствий жизни. Когда вы не видите результаты на шкале, у вас может возникнуть соблазн бросить ее для закусок и компьютерных игр. Не отчаивайтесь. Могут быть корректировки, которые вы можете сделать, что приведет к потере веса, но даже если вы никогда не потеряете фунт, правильная диета и физические упражнения обеспечивают другие преимущества, которые могут привести к более продолжительной, здоровой и даже более счастливой жизни.
Определение здорового образа жизни
Убедитесь, что вы знаете, что означает «правильное питание» и «разработка». Хорошая диета включает в себя больше, чем устранение закусок. Куриная грудка с кожей содержит пустые калории из насыщенных жиров. Веб-сайты, такие как MyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, помогут вам рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях. Ежедневно вы должны потреблять порции из всех основных групп продуктов питания: белок, молочные продукты, овощи, фрукты и цельные зерна. Храните насыщенные жиры, например, в мясе, до 10 процентов или менее от вашего потребления и общего жира до 35 процентов или менее. Прочитайте этикетки, чтобы проверить трансжиры в удивительных местах, например, некоторые обезжиренные салатные повязки. В то время как интенсивная тренировка сопротивления может помочь с потерей веса, вам обычно требуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечной деятельности каждую неделю для хорошего здоровья и более того, чтобы похудеть.
Игра чисел
Даже если вы потребляете правильные продукты, избегайте плохих и попадаете в кардио каждую неделю, вы не будете терять вес, если ваша комбинация диеты и физических упражнений не создает дефицит калорий. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чем вы берете, чтобы потерять один килограмм жира. Определите, сколько калорий вы можете вырезать, не жертвуя питанием, а также то, как вы можете увеличить время или интенсивность тренировки кардио, чтобы сжигать больше калорий, чтобы достичь необходимого вам дефицита. Например, согласно публикациям Harvard Health Publications, прогулка со скоростью 3,5 миль в час будет гореть около 240 калорий в час для человека с 125 фунтами. Разработка на эллиптической основе за такое же количество времени сжигает 540 калорий.
Мышцы против жира
Здоровая программа упражнений включает в себя, по крайней мере, два не последовательных дня тренировки по сопротивлению всех ваших основных мышц - груди, верхней и нижней части спины, плеч, рук, ног и абс - в дополнение к сердечно. Мышцы более плотные, чем жиры, а это означает, что при равном объеме мышцы будут весить больше. Когда вы получаете большую мышечную массу, теряя жир, для вашего веса на шкале нередко оставаться неизменным или даже увеличиваться. Вот почему вес не столь значителен, как соотношение жировых отложений. Если вы создаете дефицит калорий, но не теряете вес, подумайте о том, чтобы пройти профессиональную проверку вашего жира.
Весовая игра
Если вы создаете необходимый дефицит калорий и все еще не чувствуете, что теряете вес, вы не можете дать ему достаточно времени. Здоровый тариф на потерю веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что требует дефицита от 500 до 1000 калорий в день. Из-за различий в масштабах и нормальных колебаниях веса в течение дня ваша потеря веса в течение первых двух недель может даже не регистрироваться. Лица также будут терять с разной скоростью. Дайте вашей программе около четырех-восьми недель. Если после этого времени вы не увидите ощутимой потери веса, подумайте о консультации с вашим врачом или диетологом.
