Бейсбол - это спорт взрывоопасности, требующий маневренности. Изменение направления с эффективной скоростью - это маневренность. Outfielders должны изменить направление, регулирующее мяч. Бегуны на базе быстро поворачивают углы сумок. Infielders перемещаются в одном направлении, чтобы поймать мяч, а затем могут бросить в противоположном направлении. Ловкость требует стабильности, скорости, мощности, координации, реакции и силы эксцентриков. Все аспекты гибкости должны быть включены и указаны для бейсбола.
Боковые конусы
Установите два конуса на расстоянии 5 ярдов на футбольном поле. Встаньте между конусами одной ногой рядом с левым конусом. Приседайте слегка приподняв ноги чуть шире ширины плеч, колени согнуты, а руки висят на боку. Шаг с правой ногой латерально, а затем шаг с левой ногой. Держите ноги в широком положении, потому что сближение ног может привести к потере баланса. Двигайтесь сбоку в правый конус как можно быстрее, выполняя всего несколько шагов, чтобы покрыть 5 ярдов. Не раскачивайте плечи, не балансируйте и не держите свое тело в целости. Прикоснитесь к конусу правой рукой и без каких-либо колебаний шаг влево влево, когда ваша левая нога ступит первым. Повторите это для максимально 20 возможных конусов.
Сводка реакций
Стойте рядом с первой базой, как будто вы воруете. Приседайте немного в положении силы и расслабьтесь. Попросите партнера за вами хлопнуть, чтобы вы могли реагировать, бегая в сторону второй базы без колебаний. Попросите вашего партнера снова встряхнуть в любой момент, чтобы вы немедленно остановились и побежали назад. Это упражнение будет развивать ваше время реакции и ловкость.
180 Jump Sprint
Встаньте в дальнюю часть поля перед домашней табличкой. Прыгайте так высоко, как можете, присев на корточки и силой взмахнув руками вверх, чтобы прыгать. Приземляйтесь на шариках ног, удерживая колени слегка согнутыми, когда вы приземляетесь, чтобы смягчить удар и отскочить назад к пяткам. Без задержки поверните на 180 градусов и выполните полную скорость примерно на 90 футов или на предупредительную дорожку. Это упражнение обучит вашу эксцентричную силу и устойчивость из-за силы, поглощенной при приземлении вашего прыжка. Сила, необходимая для изменения направления движения на больших скоростях, имеет эксцентрическую силу, которая является фазой растяжения и нагрузки мышц.
Backhand Forehand
Встаньте в свое приусадебное положение на бейсбольном поле. У вас есть партнерский стенд на 10 футов перед вами с 20 бейсболами. Бросьте бейсбольные мячи влево и вправо для переднего и заднего хода перчатки. Держите широкое основание, как используется в боковом конусе. Когда вы идете на задний план как правая рука, правая нога должна ступить сначала, а затем левая нога пересекает. Противоположность используется для движения передних. Получите набор перед каждым броском и попросите партнера бросить бейсбольные мячи случайным образом влево и вправо, чтобы время реакции реакции и координация.
