Независимо от того, предпочитаете ли вы выпить его в классе на открытом воздухе или почувствовать ожог в баре, обычно существует стратегический метод, лежащий в основе классовой структуры. Это задача инструктора по фитнесу, чтобы создать класс, который заставит вас двигаться самым забавным способом, чтобы обеспечить потрясающую тренировку, даже если вы фактически не осознаете, что оказываете себя.
Но, может быть, вы заметили, что ваш инструктор временами несколько раз повторяется или дает определенные изменения для мужчин и женщин. Для этого есть веские причины. Вот пять вещей, которые вы, возможно, не знали о ваших любимых занятиях фитнесом - от инструктора по фитнесу с многолетним опытом.
1. Всегда есть минимум 20 минут кардио
Сжигание жира часто находится на вершине списка целей тренировок. Независимо от того, попадаете ли вы в спортзал для серьезной трансформации или хотите сохранить то, что вы уже достигли, кардио должно быть частью вашего тренировочного режима.
Чтобы ваше тело начало физиологический процесс сжигания жира, вы должны значительно увеличить частоту сердечных сокращений в течение не менее 20 последовательных минут. Это только для того, чтобы начать процесс, так что сохранение кардио в течение более 20 минут позволяет вашему телу продолжать этот процесс сжигания жира.
Один из лучших способов сделать это - это тренировки HIIT, в которых вы работаете на максимальном уровне в течение определенного периода времени (скажем, от 30 до 45 секунд), а затем отдыхаете перед своим следующим тотальным набором. В большинстве классов эта часть тренировки продолжается не менее 20 минут.
Иногда вам нужно слышать одни и те же вещи снова и снова. Фото: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Инструкторы повторяют все, чтобы привлечь ваше внимание
Нет, ваш инструктор не просто разговаривает, чтобы заняться временем в классе. Есть много вещей, которые опытный инструктор будет повторять в своих занятиях снова и снова, и это связано с тем, что люди склонны совершать те же ошибки, пока не усовершенствуют правильную форму.
Когда дело доходит до физических упражнений, ваше тело стремится работать против вас, а не для вас, пока вы не тренируете его иначе. По мере того, как вы создаете правильную форму, вы получаете больше знаний о телесном уровне и сможете действительно максимизировать свою тренировку.
Кроме того, подумайте о своем инструкторе как о болельщике. Она повторяет все эти вещи для вас не только для того, чтобы сохранить правильную форму, но и сохранить мотивацию, когда вам хочется сдаться. Вскоре вы даже можете знать, что она скажет, прежде чем она это скажет!
3. Порядок упражнений помогает вам достичь своих целей
Наличие определенного порядка упражнений столь же важно при создании класса, как и при создании всей программы. Это связано с конкретной целью каждого типа тренировочного класса, и именно поэтому потребители выбирают один класс за другим.
Основанные на силе классы / скульптуры будут иметь совершенно другой набор упражнений, формат и структуру классов, чем ваши классы на основе кардио. Я? Ваши типичные классы силы?, Только одно изометрическое движение происходит за раз, что максимизирует калорийность. «С другой стороны,« кардио-классы »традиционно требуют перемещения по комнате? с акцентом на общее тело, многоцелевые движения.
Например, «чтобы нацелить ваши ягодицы в класс прочности, вы можете делать ослиные удары на коврике. Но кардио-последовательности, как правило, больше и быстрее. В студиях, которые предлагают кардио-барр, вы можете оказаться в шасси и от барре и добавить различные элементы, такие как арабеска или высокие колени. ??
4. Мужские и женские тела реагируют по-разному на физические упражнения
Структуры мышц сильно различаются между полами. Мужчины, естественно, имеют большую концентрацию групп мышц типа II, «быстрые мышцы». Они отвечают за резкие, мощные движения, такие как прыжки. Дамы, естественно, более доминируют Типа I, поэтому чаще всего они оказываются тяготеющими к сердечно.
Но важно, чтобы и мужчины, и женщины делали противоположное тому, что они склонны делать. Например, если вы всегда нажимаете на беговую дорожку, возьмите пару гантелей и выбейте несколько силовых упражнений. Или, если вы никогда не делаете кардио, возьмите класс веселья, который держит вещи в движении и интереснее.
Посещая занятия, ориентированные как на мужчин, так и на женщин, вы будете работать с теми группами мышц, которые, вероятно, будут игнорироваться в вашем обучении. Идея каждого фитнес-режима заключается в создании баланса между силой и гибкостью, между различными типами мышечных групп и между мышцами, на которые мы нацеливаемся. Баланс - лучший источник предупреждения травматизма и позволяет нам работать на устойчивость.
Иногда растягивание встроено в класс. Фото: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Вам не всегда нужно растягиваться после себя
В некоторых классах статические растяжки добавляются в конце к удлиненным мышцам, когда тело уже нагревается и помогает начать процесс восстановления. В других классах - в основном те, которые имеют больший диапазон движения и более быстрых повторений - заключительное растяжение не обязательно необходимо, поскольку динамическое растяжение более или менее встроено в структуру класса.
Это разные виды растяжек, и оба они служат другой цели. Когда вы делаете тренировку, которая включает удлинение / растяжение мышцы во время выполнения упражнения, это считается динамическим растяжкой. Динамические растяжки могут быть кардио-тренировками сами по себе.
Ваши кулдаунские участки известны как статические растяжки, в которых вы действительно работаете только на гибкость и диапазон движения в суставе, когда вы растягиваете его в положении покоя. Но оба одинаково необходимы в повседневной жизни каждого.
Что вы думаете?
Вы регулярно посещаете занятия фитнесом в тренажерном зале или в студии? Каковы некоторые из ваших фаворитов? Вы знали какую-либо из этих секретов заранее? Вы когда-нибудь задумывались о любом из них? Существуют ли другие тайны вашего любимого класса тренировки, о котором вы всегда задумывались? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
