При правильном выполнении и секвенировании протокол непрерывной схемы обучения с достаточной интенсивностью может вызвать удовлетворительный кардиореспираторный ответ. Правильно разработанная программа тренировок по курсу улучшит или поможет поддерживать физическую форму мышечной и кардиореспираторной физической формы. Обучение в цепи включает в себя ограниченные периоды отдыха, при этом ваш сердечный ритм повышается. Хорошая программа тренировки каналов сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка веса, и, таким образом, будет полезной для программы по снижению веса.
Значение
Вероятно, вы были вокруг тренажерного зала, чтобы заметить, что большинство людей отдыхают на оборудовании после того, как они заканчивают свои наборы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренировку по весу два-три дня в неделю. Сопротивление, для потери веса и тонирования, должно быть установлено таким образом, чтобы вы могли выполнять 15 или более повторений. На протяжении многих лет индивидуумы обычно проявляли определенную группу мышц в течение двух-трех наборов, отдыхая между каждым набором. Однако тренировка в цепи предполагает использование высоких повторений, поворот от восьми до 12 различных упражнений на силовую тренировку и минимальное равновесие между каждым упражнением. Этот процесс перехода от машины к машине, с небольшим отдыхом, повышает сердечный ритм, сжигает больше калорий и, как было показано, значительно улучшает сердечно-сосудистую выносливость и мышечный тонус.
планирование
Работайте с профессионалом, чтобы определить подходящий вес для использования на каждой машине. Тренажер должен использовать вес, который становится трудно поднять после определенного количества повторений. Работайте с профессионалом, чтобы принять решение о восьми-двенадцати упражнениях, которые вы будете использовать в своей программе. Лучше всего использовать большие, сложные движения мышц, такие как грудной пресс, лат-тяга и нож для ног. Упражнения, которые работают более чем на одной группе мышц за раз, будут сжигать больше калорий.
Процесс
Всегда правильно прогревайте перед началом работы. Используйте сердечно-сосудистую машину в течение двух-пяти минут, а также рассмотрите некоторые виды активности верхней части тела, включая растяжение. Начните тренировку с помощью больших групп мышц, таких как грудь, спина и ноги. Заполните 12 или более повторений для каждого упражнения. Переходите к следующей машине без отдыха. Когда вы заканчиваете повторы на каждой машине, вы должны чувствовать, что вы закончили столько повторений, сколько сможете, не отдохнув или не снизив вес. Продолжайте движение по машинам, пока не закончите все упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее, и ваша выносливость улучшается, учитывайте увеличение веса на каждой машине и делая больше, чем один поворот через упражнения.
Соображения
Прежде чем выбрать 8-12 упражнений для тренировки, рассмотрите любые группы мышц, на которые вы хотите сосредоточиться. Если вы хотите улучшить тон своих внутренних и наружных бедер, подумайте над добавлением машин, которые работают в этих областях. Включите упражнения на брюшной и нижней части спины в рутину, так как эти группы мышц улучшают вашу осанку и уменьшают риск возникновения проблем со спиной. Оставайтесь гидратированными. Держите бутылку воды с собой, когда вы двигаетесь по своей цепи. Если вы в любое время почувствуете головокружение или испытываете какие-либо предупреждающие знаки, такие как боль в груди или одышка, немедленно прекратите свое упражнение. Позвольте сотруднику вашего фитнес-центра знать. Поговорите с врачом перед началом любого вида упражнений.
потенциал
Хорошая программа тренировки каналов может помочь вам улучшить общую сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Это также помогает вам сжигать больше калорий. Как только вы приучитесь к своей программе обучения в кругу, вы обнаружите, что можете быстро ее преодолеть, а это означает, что вы сможете добиться больших затрат за минимальное время. Если вы беспокоитесь о том, чтобы придерживаться программы, попросите друга присоединиться к вам. Разработка с другом имеет потенциал, чтобы сделать вашу программу обучения более приятной и дает вам подотчетного партнера.
