Добавки для рыбьего жира полны жиров - хорошего вида. В частности, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, который является очень полезным полиненасыщенным жиром. Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что Омега-3 связаны с уменьшенным воспалением, меньшим риском сердечных заболеваний и рака, а также улучшенной когнитивной функцией. Очевидно, рыбье масло - это то, что вы хотите добавить к своей диете, чтобы получить все преимущества, но недостатком является то, что жирная добавка может вызвать расстройство пищеварения.
Что может пойти не так
Рыбий жир - это в основном концентрированная форма жира. Потребление большого количества жира за короткий период может нарушить работу пищеварительного тракта, оставив вас с газом, вздутием живота и, возможно, диареей, когда ваше тело пытается справиться с жирной перегрузкой. Ваша система может привыкнуть к рыбий жир, чтобы вы прекратили эпизоды диареи, но если вы продолжаете испытывать сыпучий, водянистый стул больше дня или двух, пришло время посетить вашего врача.
Минимизация побочных эффектов
Подумайте о принятии меньших доз. Максимальная безопасная доза омега-3 жирных кислот из капсул, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, составляет 3 грамма в день. Если дозировка, которую вы принимаете, близка к этой сумме, например, вместо этого принимайте только половину дозы. Возьмите остальные позже в день, если допускается. Меньшие дозы должны быть легче для вашего кишечника, чтобы уменьшить неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты, которые вы испытываете.
Возьмите альтернативный сорт
Возможно, вы сможете свести к минимуму заболеваемость диареей, которую вы испытываете при добавлении рыбьего жира. Вместо того, чтобы брать масло с помощью ложки или основной капсулы для рыбьего жира, ищите бренд, который является подготовкой к релизу времени. Эти инкапсулированные формулы не начинают разрушаться до тех пор, пока они не достигнут вашей тонкой кишки и предназначены для постепенного разрушения, минимизируя раздражение желудочно-кишечного тракта.
Аллергенные соображения
Если диарея сохраняется после того, как вы принимаете рыбий жир, независимо от того, что вы делаете, у вас может быть аллергия на нее. Ульи, боль в желудке, насморк, чихание, кашель и сухость, зудящие высыпания являются некоторыми симптомами легкой аллергической реакции. Трудность дыхания, отек, слабый пульс и проблемы с глотанием - более серьезные симптомы. Поскольку аллергия может угрожать жизни, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Сообщите своему врачу о любых негативных побочных эффектах, которые у вас есть из рыбьего жира, и возьмите бутылку, чтобы он мог посмотреть. Он может запустить тест на аллергены, чтобы точно увидеть, что - если что-нибудь, у вас аллергия.
