Польза для здоровья яблок многочисленна и известна. Эти волокна, богатые клетчаткой, предлагаются как часть каждого приема пищи, что помогает вам избавиться от голода и наполнить низкокалорийными продуктами. Однако, как и любая другая пища, слишком много может привести к негативным последствиям, таким как увеличение веса или повышение уровня сахара в крови. Хорошо знать негативные последствия слишком большого потребления яблока.
Яблоки и сахар
Яблоки содержат углеводы, хотя и не простой вид, который быстро повышает уровень сахара в крови. Здоровые углеводы, наполненные клетчаткой и питательными веществами, яблоки - отличная закуска и рекомендуются как часть каждого приема пищи. Тем не менее, тело сначала превращается в углеводы для топлива, поэтому потребление слишком большого количества яблок будет держать организм от сжигания жира, так же как потребление слишком большого количества углеводов будет препятствовать потере веса. Среднее яблоко содержит 25 углеводов, 5 из которых представляют собой граммы клетчатки. Таким образом, чистый подсчет углеводов для среднего яблока равен 20. Для низкоуглеводного диета, надеющегося сбросить вес через кетоз, употребление более двух яблок в день будет давать наконечник углевода за лимит на потерю веса.
Калории - это калории
В то время как яблоки - это здоровые фрукты и отличная закуска, они содержат калории и сахара и должны учитываться как часть вашего ежедневного выделения. Другими словами, они не являются «бесплатными». Среднее среднее яблоко имеет от 90 до 95 калорий, поэтому, если диету потребляло 10 средних яблок за день, это составило бы более 900 калорий. Если вы едите другую пищу, кроме яблок, этот калорийный наполнитель для фруктов в одиночку слишком велик и, вероятно, склонит чашу весов или препятствует потере веса.
Преимущества Apple
Преимущества яблок многочисленны. Среднее небольшое яблоко содержит 5 г здорового волокна. Волокно не переваривается и, следовательно, помогает перемещать другую пищу через пищеварительную систему и насыпать стул. «Вы можете подумать, что если это не переваривается, то это не имеет значения. Но нет сомнений в том, что более высокое потребление клетчатки из всех источников пищи полезно», - замечает доктор Джоанн Славин, ученый по питанию из Университета Миннесоты. Кроме того, согласно Доктору Сомдату Махабиру, эксперту по питанию и болезням Национального института рака NIH, потребление большого количества клетчатки «понижает« плохие »концентрации холестерина в крови и снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и высокой крови давление «.
рекомендации
В среднем мужчины должны потреблять примерно 38 граммов клетчатки в день, а женщины должны потреблять около 25 граммов. Однако большинство американцев потребляют только 14 граммов или менее в день.
