Если вы пытаетесь надеть мышцы, вы можете бояться идти больше, чем на несколько часов, не сбивая травяной или перекусы с высоким содержанием белка. Вы можете поверить, что, не делая этого, вы рискуете замедлить свой метаболизм, в результате чего набираете жир и теряете мышцы. В то время как многие люди думают, что вы потеряете мышечную массу, если вы не едите часто, это неправда, что отсутствие одного приема пищи приведет к потере массы мышц. Тщательно спланированные мини-посты могут действительно помочь улучшить композицию мышечной массы.
Миф о катаболизме
Катаболизм относится к разрушению мышечной ткани, которое происходит, когда вы недоедаете. Если вы находитесь в катаболическом состоянии, вы потеряете мышцы, что является одной из причин, почему многие люди боятся пропустить обед. Однако диетолог Мартин Берхан сообщает, что на самом деле это занимает до 24 часов после еды для вашего тела, чтобы перейти в катаболическое состояние. Многие культуристы также любят распространять свое потребление белка в течение дня, из-за того, что организм может использовать только определенное количество белка за раз, но, согласно тренеру по силе и культуристу Тому Венуто, нет предела количеству белок ваше тело может поглощать и использовать при одном кормлении.
Частота приема пищи и метаболизм
Хотя вы можете услышать, что вы должны потреблять пищу каждые несколько часов, чтобы поддерживать обмен веществ и сжигать лишние калории, это, похоже, не так. Диетолог Лайл Макдональд пишет на своем веб-сайте, что эта идея проистекает из концепции, называемой термическим эффектом пищи, где, потребляя пищу, ваше тело должно сжигать калории, чтобы переварить ее. McDonald считает, что при условии, что ежедневное потребление калорий одинаково, вы будете гореть точно столько же количества калорий, которые едят один прием пищи в день, как вы едите каждые два-три часа. Таким образом, кажется, что до тех пор, пока вы все еще едите ваши необходимые калории, отсутствие еды не приведет к замедлению метаболизма.
Гормон роста
Гормон роста играет важную роль в приобретении мышц. Это увеличивает поглощение белка в мышечных клетках, а также помогает сжигать жир. Сочетание периодов голодания с периодами кормления может фактически помочь увеличить секрецию гормона роста человека, что может способствовать увеличению мышечной массы.
Приготовление еды
В то время как пропущенные блюда не повредят вам, одно блюдо, которое вы не должны пропускать, - это ваша еда с предварительной оплатой. По словам диетолога Алана Арагона, тренировка даже в полуфабриканом состоянии может привести к более низким уровням синтеза белка и увеличению мышечного повреждения. Вы также можете обнаружить, что вам не хватает энергии и внимания, если вы не едите перед тренировкой.
