Яблоки содержат три «F» - волокна, флавоноиды и фруктозу. Все трое имеют свои преимущества, но когда дело доходит до фруктозы, можно иметь слишком много хорошего. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление в пищу не более 2 чашек сырых яблок в день будет держать ваше потребление фруктозы под контролем.
Что такое фруктоза?
Фруктоза, также известный как фруктовый сахар, является самым сладким из всех натуральных сахаров. Несмотря на сладкий фактор, фруктоза имеет низкий гликемический индекс. По словам Университета Флориды, IFAS Extension, естественно, встречаются в фруктах вместе с глюкозой и сахарозой, фруктоза также встречается в меде и некоторых овощах. Фруктоза также является компонентом кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы, которые обычно используются для подслащивания напитков и обработанных пищевых продуктов, таких как сухие завтраки и приправы.
Фруктоза в яблоки
Количество фруктозы в яблоке зависит от ее размера. Одно сырое яблоко среднего размера - приблизительно 3 дюйма в диаметре - содержит приблизительно 11 грамм фруктозы. Маленькое яблоко размером 2 и три четверти дюйма содержит 9 грамм фруктозы, а большое яблоко - 3 и 1/4 дюйма в диаметре - содержит 13 грамм.
заблуждения
По сравнению с конфетами или консервированной содой, яблоко, заполненное фруктозой, кажется лучшим выбором. Но университет Florida News объясняет, что фруктоза - фруктоза, независимо от того, какой источник. Фруктоза представляет собой моносахарид или простой сахар, обычно разлагающийся и быстро поглощаемый организмом. Волокно в яблоке помогает замедлить поглощение фруктозы - в какой-то степени. При еде одно яблоко может не быть проблемой, есть несколько яблок за раз, может вызвать внезапный всплеск уровня сахара в крови.
метаболизация
Согласно данным Гарвардской медицинской школы Family Health Guide, когда вы едите яблоко, большая часть фруктозы, которую вы потребляете, попадает в печень, где ферменты печени осуществляют метаболизм. Тело не использует фруктозу в качестве источника энергии, поэтому любая фруктоза яблони, метаболизируемая печенью, немедленно превращается в нездоровые жиры организма, такие как триглицериды и жирные кислоты. Избыточное количество жира в организме может привести к серьезным сердечным заболеваниям.
Преимущества фруктозы
Польза для здоровья от яблок может значительно перевесить негативные проблемы фруктозы. Сильвина Лотито, доктор философии, Института Института Линуса Полинга из Университета штата Орегон, объясняет, что яблоки содержат флавоноиды, которые могут снизить риск заражения некоторыми видами рака и хроническими заболеваниями. Кроме того, поглощение яблочной фруктозы увеличивает уровень мочевой кислоты в организме. Это увеличение мочевой кислоты имеет общую связь с ростом в антиоксидантной способности плазмы. Высокий уровень мочевой кислоты может помочь в борьбе с воспалительными состояниями.
