Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц в задней части вашего верхнего бедра, которые позволяют вам согнуть колено и расширить свое бедро. Эти мышцы часто становятся напряженными, когда вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро без надлежащего разминки. Прикрепление или обматывание подколенных сухожилий может помочь в процессе заживления, обеспечивая сжатие и ограничение диапазона движения. Тапировка может быть выполнена с помощью атлетической ленты или ленты Kineso, которая менее липкая и обеспечивает большую свободу движения.
Шаг 1
При необходимости подготовьте свою кожу клейкой ленты путем бритья.
Шаг 2
Поместите небольшую книжку под пяткой, чтобы слегка согнуть колено во время записи.
Шаг 3
Поместите две анкерные ленты ленты внутри и снаружи вашего бедра чуть выше вашего колена, чтобы просто под слоем вашей ягодицы.
Шаг 4
Начиная с самой низкой точки (около колена) и заканчивая в самой высокой точке около ягодиц, поместите полоски ленты в шаблон X. Перемещайте каждую полосу пополам следующей полосой.
Шаг 5
Закрепите X-образные ремни, поместив другую ленту поверх оригинальных анкерных полосок по обе стороны от бедра.
Шаг 6
Закрепите ленту, обернув всю верхнюю часть бедра с помощью повязки Ace. Начните с уровня колена и оберните вокруг всей ноги, которая движется к ягодицам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Razor (необязательно)
- Атлетическая или кинезианская лента
- Маленькая книга
- Тунец
Советы
- Часто бывает полезно, чтобы кто-то еще закрепил ваш подколенный сухожилие. Хотя вы можете поместить ленту в сидячее положение, лучше всего стоять.
Предупреждения
- Штаммы из суставов обычно заживают через несколько дней, если вы позволите мышце отдохнуть и держать ее в руках для защиты. Слёзы Хамстринга более серьезны и будут продолжать ухудшаться, если их не лечить. Если вы не уверены в своей травме, или если вы продолжаете испытывать боль, отек или кровоподтеки, обратитесь за медицинской помощью.
