По словам Кливлендской клиники, ваша кожа способна восстанавливаться каждые 27 дней. В большинстве случаев правильное очищение вместе с хорошо сбалансированной диетой и большим количеством воды поможет вашей коже омолодиться естественным путем. Но когда ваша кожа нуждается в дополнительной ТСХ - например, когда она подверглась травме, как ожог или рана, или когда она пострадала от солнца, некоторые витамины могут облегчить процесс регенерации. Поговорите со своим врачом об использовании витаминов для определенных условий кожи.
Витамин С
Антиоксидант, витамин С играет важную роль в производстве коллагена, белка, который помогает вашей коже возобновить себя. Это питательное вещество защищает от ультрафиолетового повреждения от солнца и уменьшает морщины, вызванные процессом старения. Кроме того, дефицит витамина С может привести к плохому заживлению ран или сухой, чешуйчатой коже. Женщины должны получать не менее 75 миллиграммов в день, тогда как мужчинам требуется минимум 90 миллиграммов. Хорошие источники витамина С в рационе включают цитрусовые, киви, клубнику, манго, брокколи, помидоры, сладкий картофель и зимний сквош.
Витамин Е
Витамин Е - самый распространенный антиоксидант в вашей коже, особенно внешний слой, называемый эпидермисом. Это питательное вещество играет определенную роль в защите вашей кожи от УФ-повреждений, что может уменьшить количество витамина Е в коже, сообщает Linus Pauling Institute, но исследования по диетическим добавкам были неоднозначными. Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Journal of Investigative Dermatology в 2005 году, показало, что добавление как витамина С, так и витамина Е в течение трех месяцев защищено от типа повреждения ДНК, вызванного солнечным ожогом. Взрослым нужно ежедневно по крайней мере 15 миллиграммов витамина Е, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, семена, растительные масла и листовые зелень.
Витамин А
Другой антиоксидант, витамин А, помогает в формировании здоровых клеток кожи. Дополнение витамином А может способствовать правильному заживлению ран и образованию здоровой рубцовой ткани. Добавки витамина А также использовались для широкого спектра проблем с кожей, включая акне, ожоги и УФ-повреждения. Тем не менее, Национальные институты здравоохранения отмечают, что научных доказательств его использования в этих условиях все еще не хватает. Женщинам требуется минимум 700 микрограммов витамина А в день, а мужчинам требуется 900 микрограммов. Источники животных витамина А включают яйца, мясо, молочные продукты, печень и рыбьего жира. Яркие оранжевые и желтые фрукты и овощи, а также темная листовая зелень - лучшие растительные источники.
B Витамины
По словам Розалин Таррант, старшего клинического диетолога, написанного на веб-сайте ирландских медсестер и акушерок, несколько членов семейства витаминов B-комплекса способствуют заживлению язв под давлением. В частности, Таррант цитирует тиамин, рибофлавин, пантотеновую кислоту и пиридоксин для их ранозаживляющих свойств у пациентов больниц с высоким риском поражения кожи. Каждый день взрослым необходимо, по крайней мере, от 1,1 до 1,3 мг тиамина, от 1,1 до 1,3 мг рибофлавина, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты и 1,3 миллиграмма пиридоксина. Разнообразные растительные и животные продукты поставляют витамины группы В, поэтому соблюдение сбалансированной диеты, вероятно, покрывает ваши повседневные потребности.
