Как 21-летний мужчина, избыточный вес может иметь многочисленные последствия для вашего здоровья. Эти эффекты могут включать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также последствия для вашего психического здоровья, включая плохую самооценку. С изменением образа жизни, регулярными упражнениями и сменой диеты, если вы 21-летний мужчина, вы можете разработать план по снижению веса, который будет работать для вас. Обратитесь к врачу перед началом любой программы по снижению веса.
Регулярное упражнение
Регулярные физические упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса. Центры по борьбе с болезнями рекомендуют участие в 60-90 минут физической активности, пять дней в неделю для людей, которые хотят похудеть. Физическая активность может быть любым упражнением или комбинацией упражнений по вашему выбору. Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы заставить вас сломать пот и сердечный ритм, чтобы он поднялся. Подумайте о выборе одного или нескольких из следующих видов деятельности: бег, бег трусцой, занятия спортом, аэробика, работа на дворе, плавание или езда на велосипеде.
Силовая тренировка
Силовые тренировки могут помочь вам сжечь калории при тонировании мышц и повышении вашей силы. Национальная академия спортивной медицины указывает, что силовые тренировки должны проходить в 30-минутных сеансах, от двух до трех дней в неделю. Силовой тренинг должен быть сосредоточен на верхней части тела, нижней части тела и вашем ядре. Используйте упражнения на вес тела, такие как отжимания, сидячие места, выпады и приседания, или используйте гантели, штанги или весовые машины.
Диета
Хорошо сбалансированная диета является важным фактором в любой программе по снижению веса. Национальная академия спортивной медицины указывает на то, что здоровая потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Когда дело доходит до вашего рациона, вы должны уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к одному фунту потери жира на основе вашей диеты в одиночку. Сократите или устраните закуски, сладости, газированные напитки и алкоголь из своего рациона. Замените эти нездоровые продукты большим количеством воды, обезжиренных молочных продуктов, фруктов, овощей, низкокалорийных напитков, постного мяса, цельного зерна, углеводов и белков.
Модификация образа жизни
Как 21-летний мужчина, есть много небольших действий, которые вы можете ежедневно принимать, чтобы помочь снизить потерю веса и общее хорошее здоровье. Если вы студент, выбирайте прогулку, а не ходите на шаттле или водите машину от класса к классу. Если вы выполняете задание, возьмите лестницу вместо лифта и встаньте и ходите, чтобы поговорить с коллегой, а не отправить электронное письмо. Упакуйте свой обед в школу или на работу. Это способствует более здоровому выбору продуктов питания, а не посещению местного ресторана быстрого питания или быстрой еде из торгового автомата.
